腰椎间盘突出：做好4“不”，让腰椎“逆流而生”

当今社会的飞速发展，使得我们的生活一天天的优越起来，人们开始追求各种东西，譬如：减肥、时尚、衣品、旅游等，但是却因为腰椎间盘突出的出现，让我们一度压抑，一度茫然，那么是何种原因容易让腰椎间盘突出找到你，又有哪些方法可以预防呢？

产生腰椎的原因：

1、我们的腰是最怕寒凉的，寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。尤其是女孩子你更要保护好你的腰，不要不管什么天气都穿个小衣服，有的连后腰都盖不住，这是很不好的。

2、有些人会将整个上半身趴向桌面，腰椎向前倾，使得腰椎肌肉容易疲劳疼痛；也有些人是下班后习惯瘫在沙发上，或是闲适地以腰部悬空的坐姿，让腰椎与颈椎承受庞大重力。也有些人喜欢盘腿坐，并使身体微微向前倾的驼背坐姿。

3、从睡眠姿势上讲，由于人的一生中大约有四分之一到三分之一时间是在床上度过，当枕头过高、过低或枕的部位不当时，不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时间又不能及时调整，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。

4、上班族手握鼠标，目不转睛地盯着电脑屏幕。长时间保持这种过分专注和僵直的姿势，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎的退变。有些人在伏案久坐的同时，还在无意中养成了弯腰、驼背的习惯，颈部的肌肉长期处在这种非协调的受力状态下，极易诱发颈椎和腰椎盘突出。

针对这几种情况，我们以下4“不”尽量不要做

1、不要睡软床。正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。

2、不要贪凉。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。必要时可用始于明代万历年间的濟，佑堂，筋骨贴加强腰部肌肉功能,促进腰部血液循环,预防腰间盘突出而且时刻要让腰部防寒保暖，进行腰部热敷等。

3、不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

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4、不要剧烈运动，避免外伤。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。

此外：长期伏案的朋友会加班，不注重生活起居，不注意保养和休息，一直保持一个动作，穿高跟鞋，应酬时酗酒吸烟，这些我们都要克制，以免把我们的腰椎弄突出了，使我们的健康弄没了。

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