20岁出头的你颈椎还好么?牢记这些正确锻炼颈椎的方法

人类进化后可以直立行走了，但我们的脊椎遭殃了

直立行走带来了巨大的问题，原来的“脊梁”变成了更有作用的“脊柱”。但在自然界的进化中，人类的脊柱仍然还没有得到最充分的发展，其本身依旧存在着很多不完美甚至非常脆弱的地方。从婴儿第一次学会直立行走的时候起，人类一生的时间都在和自己的脊柱做挑战。随着年龄的增长以及生活压力的增加，其实是在不断地给自己的脊柱增加负担。甚至是在日常最简单的生活、学习、劳动、锻炼等活动中，也会出现因为频繁使用脊柱的某个部位而造成劳损伤害的现象。

脊柱的劳损以及其神经受到意外损害有关系。如出现偏头痛后枕痛、耳鸣、视力下降、脑供血不足、记忆力减退、失眠乏力、面色不好、经常胸闷气短、哮喘、胸背痛、血压波动、甚至双下肢走路无力、踩棉花样感觉，下肢瘫痪等疾病，都可能和脊柱受损有关系。

脊髓型颈椎病越来越年轻化，无奈之下只能选择手术

很多人并不知道，之所以会出现脊柱损伤以及神经受损，其实全都是自己一手造成的。调査发现，因为脊柱原因而使神经受损进而导致身体机能出现问题的人群，多集中在机关办公室人员、学生以及司机等久坐的人群身上。除此以外，如果你经常随意坐卧，如躺在床上或者沙发上看电视、看书，或者总是习惯性地偏向于一侧睡觉，总是愿意翘二郎腿，久坐玩电脑并缺乏运动，你一定会成为脊柱疾病的偏爱人群。

蓉么么的一个朋友，自媒体撰稿人。去年在济南经颈椎的核磁共振确诊为脊髓型颈椎病。长期在电脑前工作，颈部经常疼痛伴肩部胀痛，很多自媒体人都有这个毛病，她仗着自己年轻，以为休息休息就能恢复，即便持续的颈部疼痛，她也丝毫不在意。直到去年5月份，出现了双下肢踩棉花样感觉，走路无力感，才引起重视，查遍全身最后想到了颈部的原因。因突出的椎间盘已经严重压迫脊髓，必须要采取手术将突出的部位切除，才能避免逐渐出现的大小便失禁，双下肢瘫痪等症状。年纪轻轻便因为生活的恶习，长期侧卧玩手机，长期伏案工作，而走上手术台。经常行颈椎手术的脊柱科医生应该了解，无论颈椎的前侧或后侧入路，难度较腰椎手术难许多，可能手术医生稍有不慎，损伤重要的解剖结构，便可能导致患者半身瘫痪，手术风险较大。

当然，常见的五类颈椎病中：颈型、混合型、椎动脉型、神经根型、脊髓型颈椎病，最危险，最容易出现下肢瘫痪的，便是脊髓型，往往需要手术治疗，但其它的颈椎病可根据情况选择手术或者保守。低头一族的习惯，让颈椎病的发病率在逐步年轻化。

正确的锻炼颈椎的方式

当身体长时间保持着不当姿势的时候，脊柱受到的压力会导致软组织出现畸形，从而对周边的神经保护机能大幅下降，并会出现损伤神经的情况。在锻炼的过程中，应该牢记：平时我们在低头时，是颈椎的下段在活动，但你仰着头去锻炼颈椎，是中上段颈椎在锻炼，难以缓解下端颈椎。因此，低头一族应该经常先仰头，然后收紧你的下巴（做该动作时，肥胖的人群会露出双下巴）。此时，坚持10-15秒，锻炼的便是你的下颈椎。预防颈椎病，从细节做起。

文：蓉么么小编

图：来自网络

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