无法放弃手机和电脑，怎么安慰自己的颈椎？

现在人们看电脑的时间越来越长，而长期对着电脑颈肩会保持一个动作，然后一天下来会发现颈肩很疼，像要断了一样的疼，那么有没有彻底缓解肩颈疲劳的方法呢？

方法肯定是有，那就是不要看电脑！

但是这种情况肯定是不现实的，日常生活中以及工作中肯定是离不开电脑。那么这样说就是没有办法了吗？是不是很绝望？

其实呢，也不需要这么绝望，虽然说我们不能够彻底的摆脱电脑和手机，但是我们可以有改善症状的方法，通过一定方法的调整和康复治疗，虽然说做不到彻底的缓解，但是也可以有绝大部分的缓解。

首先我们看一下为什么会出现这种肩颈要断掉一样的感觉。

我觉得主要有两种可能的原因。

第1个就是一个局部的软组织劳损。

包括了肌肉，韧带，肌腱，关节囊的问题。颈部关节是比较薄弱的，一个环节也是人体受伤时比较危险的一个部位。从上到下只靠颈部的一些肌肉，维持颈椎的稳定性，所以这种稳定性很难脆弱的。为了维持这种稳定性，我们颈肩部的肌肉就需要付出很大的努力，如果我们长时间处于同一种姿势或者姿势不良的话，那么几年没肌肉受到的负荷就很大，久而久之就会形成一些慢性的劳损，就产生了所说的疼痛欲裂的情况。

第2个就是颈部的一些神经疼痛放射。颈肩部的一些软组织的神经支配主要是靠颈椎的神经发出。当颈椎的神经受到刺激或压迫的时候，智慧外周肌肉软组织的神经就会受到影响，产生放射性疼痛，或者牵涉性疼痛，即使局部软组织没有问题，也会产生局部软组织疼痛欲裂的感觉。这种情况下其实受到神经支配的肌肉软组织会发生这种痉挛性的改变，久而久之也会形成一些劳损。

那么怎么能缓解颈肩部不适呢？以下是几点建议：

第一，虽然我们不能减少看电脑的时长，但是我们能控制看电脑的间隔次数。要知道，一直持续不断的看电脑肯定是不行的，我们要养成定时休息的好习惯，在盯着电脑一两个小时左右就可以站起来活动一下筋骨，或者眺望远方，或者闭目养神几分钟，然后抬头转一下脖子，做一下颈肩的活动，比如颈椎操，避免颈肩长时间固定一个动作而发生疼痛之感。

第二，保持正确的坐姿也是缓解颈肩疲劳的有效方法之一，如果坐姿不正确的话，那么可能一个小时不到脖子就会感觉很疼。但是如果坐姿正确的话，肩颈不会那么容易疲劳，可以持续工作长一点的时间。当然，尽管坐姿正确，也要坚持在工作一个小时左右做一下颈椎操，如果没时间做的话可以选择抬头看一下天花板，保证脖子得到运动。

第三，建议在工作的时候多喝水，有人觉得喝水要经常上厕所，影响了工作的效率。其实这种想法是错的，多喝水不仅不会阻碍工作效率，还会提高工作效率。多喝水不仅可以促进体内的新陈代谢，补充体内的需水量，还能进行排毒养颜。而且水喝多了会去上厕所，上厕所的过程其实就是活动筋骨的过程，让脖子与肩膀不会持续固定在一个姿势。

第四，建议整天对着电脑工作的上班族平时多做运动，提高身体素质，特别是有助于肩颈的运动。比如游泳，游泳对肩颈都有较大的好处，可以在工作之余放松颈部与肩部，促进肩颈的血液循环。当然，除了游泳之外还有很多运动也是很有益处的，包括散步和慢跑。

第五，如果症状比较重的情况下，有时候还是要建议使用一些药物和理疗。必要的药物干预还是非常重要的，可以使得局部的炎症反应减轻，从而使得我们的运动疗法或者是预防性的措施起到更好的效果。