颈椎病、项背筋膜炎。教你一个不花钱就可以治疗的办法

随着生活节奏的加快，人们每天的生活压力也越来越大了，每天最幸福的时刻就是把自己扔到床上，一夜好梦的到清晨。可你在准备推开窗释放自己一天美好的心情时，发现自己落枕了，这是多么让人沮丧的一件事，而且还要疼好几天，脖子、肩膀好疼啊......

“落枕”是民间通俗的说法，医学上称之为“项背肌筋膜炎”，是指颈部、肩部出现沉重、僵硬、酸痛，甚至会出现功能障碍等症状，是发生于项背部肌肉、肌腱、筋膜等软组织的一种无菌性炎症。

那你知道为什么你会出现项背肌筋膜炎（落枕）的吗？落枕的病因有很多，比如生理性颈椎弯曲，缺钙和维生素，受风寒湿痹等等，但其中最主要的发病原因就是夜间睡眠姿势不良，引起的颈部、肩部肌肉扭伤。或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。这就是你为什么会出现“落枕”，而且还非常容易复发。

人的一生大概有三分之一的时间实在睡眠中度过的，没有一个好的睡眠等于是有近一半的时间是在不舒服中度过的。要想有效的预防“项背肌筋膜炎”就要从睡眠开始。人的颈椎、胸椎、腰椎都是有着自然的生理曲线，曲线的改变就意味着生理健康的改变，所以会产生各种疾病的产生，不单单是“落枕”、还有胸椎病、腰椎病等等。

1.枕头：最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，高度以8-10公分（成人）为最佳，仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆。

2.床垫：要软硬适度，根据个人体重来选择厚度，一般以5-10cm为宜，过薄或过厚都不合适。要有者良好的支撑性，可以对人体有着良好的支撑力，好的床垫还可以纠正不良的睡姿，改善人体骨骼的曲线，缓解各种骨关节病。

要注意颈部的保温，在“落枕”的诱因中就有着受凉时会诱发，所以要保证颈部的温度，颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。所以在秋冬季节，最好穿高领的衣服；即使天气稍热，夜间睡眠时也要注意防止颈肩部受凉；特别是在开空调、风扇的房间休息时更要注意。

颈椎病的主要诱因就是因为姿势的不正确引起的，比如过于劳累、低头时间过长、长时间保持固定姿势工作（操作电脑、写作等），最佳的姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

说了这么多，只要按照我介绍的方法，你不需要花一分钱就可以治疗和预防项背肌筋膜炎，而且只要你保证高质量的睡眠，正确的工作姿势，在加上适度的锻炼，一定会有摆脱“落枕”的困扰。敬请关注《岐伯小医馆》，谢谢支持。