颈椎病、项背筋膜炎。教你一个不花钱就可以治疗的办法
随着生活节奏的加快,人们每天的生活压力也越来越大了,每天最幸福的时刻就是把自己扔到床上,一夜好梦的到清晨。可你在准备推开窗释放自己一天美好的心情时,发现自己落枕了,这是多么让人沮丧的一件事,而且还要疼好几天,脖子、肩膀好疼啊......
“落枕”是民间通俗的说法,医学上称之为“项背肌筋膜炎”,是指颈部、肩部出现沉重、僵硬、酸痛,甚至会出现功能障碍等症状,是发生于项背部肌肉、肌腱、筋膜等软组织的一种无菌性炎症。
为什么你这么容易落枕?那你知道为什么你会出现项背肌筋膜炎(落枕)的吗?落枕的病因有很多,比如生理性颈椎弯曲,缺钙和维生素,受风寒湿痹等等,但其中最主要的发病原因就是夜间睡眠姿势不良,引起的颈部、肩部肌肉扭伤。或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。这就是你为什么会出现“落枕”,而且还非常容易复发。
一定要享受人生“三分之一的时间”人的一生大概有三分之一的时间实在睡眠中度过的,没有一个好的睡眠等于是有近一半的时间是在不舒服中度过的。要想有效的预防“项背肌筋膜炎”就要从睡眠开始。人的颈椎、胸椎、腰椎都是有着自然的生理曲线,曲线的改变就意味着生理健康的改变,所以会产生各种疾病的产生,不单单是“落枕”、还有胸椎病、腰椎病等等。
1.枕头:最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,高度以8-10公分(成人)为最佳,仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。其实,枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆。
2.床垫:要软硬适度,根据个人体重来选择厚度,一般以5-10cm为宜,过薄或过厚都不合适。要有者良好的支撑性,可以对人体有着良好的支撑力,好的床垫还可以纠正不良的睡姿,改善人体骨骼的曲线,缓解各种骨关节病。
要保证温度合适要注意颈部的保温,在“落枕”的诱因中就有着受凉时会诱发,所以要保证颈部的温度,颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。所以在秋冬季节,最好穿高领的衣服;即使天气稍热,夜间睡眠时也要注意防止颈肩部受凉;特别是在开空调、风扇的房间休息时更要注意。
要保证姿势正确颈椎病的主要诱因就是因为姿势的不正确引起的,比如过于劳累、低头时间过长、长时间保持固定姿势工作(操作电脑、写作等),最佳的姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
结束语说了这么多,只要按照我介绍的方法,你不需要花一分钱就可以治疗和预防项背肌筋膜炎,而且只要你保证高质量的睡眠,正确的工作姿势,在加上适度的锻炼,一定会有摆脱“落枕”的困扰。敬请关注《岐伯小医馆》,谢谢支持。