80%的人猝死都跟肩颈有关？

你是否存在这样的问题？

1、有时突然头晕、眼花、甚至有点恶心，肩膀厚而沉重，上肢僵硬。

2、长时间保持一个姿势，低头看手机，脖子一直前倾的看着电脑，颈椎变形，乌龟头。

3、肩部肌肉紧张酸胀，压迫神经，血夜循环不畅，引起头痛上肢麻木。

4、含胸、驼背，颈部变短，影响个人形象。

5、呼吸短而急促，心情烦躁，身体机能下降。

6、腹部凸出，骨盆前倾，腰部酸痛，从而影响臀部扁平。

人体的构造很奇妙，有很多分叉口，交汇点，肩颈是人体的十字路口，毒素最易堆积的地方，从而造成肩颈僵硬、衰老、身形走样、女性直接导致内分泌失调等等。

肩颈堵了，这些问题就来了

肩颈堵了——头疼，头晕了。

肩颈堵了——血压上来了。

肩颈堵了——睡眠不好，多梦了。

肩颈堵了——影响记忆力。

肩颈堵了——“富贵包”就出来了，头都不能后仰了。

肩颈堵了——脑部供血不足，导致各方面问题来了

为什么肩颈部这么重要？

肩颈是人体的上半身十分重要的部位，是气血运行的十字路！ 颈椎有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；

颈部有两条大动脉；肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。

经常伏案工作，使用电脑的人，长期保持一个动作姿势，日积月累，肩颈一直处理紧张的工作状态下，肩膀过于“用力”，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担。

肌肉收缩又压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。导致的血液循环不通畅，经络堵塞，出现酸胀，酸痛。而且还会变的驼背圆肩。

肩颈酸痛超过1年，大脑会萎缩5%~11%

对很多平时久坐的人来说，动一动肩颈，就感到酸痛得要命。其实，身体劳累首先会反应在肩颈上，而研究发现，只要酸痛超过1年，大脑就会萎缩5%~11%！

为什么肩颈是最先老化的地方?

因为人体循环是从上往下，当人体内毒素较多的时候，毒素首先堆积的地方就是肩颈，毒素堆积就会造成肩颈硬化、衰老。

颈椎就像一棵大树的根部，当肩颈不通就会造成头部脑下垂体的营养不足，不能很好的分泌生长动情激素，尤其是女性，就会直接导致内分泌失调，提前进入更年期。

毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，还会引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等。

颈部虽然只占了我们全身短短的一截，但可称得上是“第二个大脑”。最直观的感受就是：脖子一粗，肩背一厚，驼背圆肩的老态就出来了。

驼背圆肩对人最直观的影响，在于损害个人形象，使人看起来毫无精神，堪称“气质杀手”。这种体态不仅影响自身形象，还会使肩部肌肉紧张，压迫神经，引起肩周炎等一系列疾病。下面6个动作可以帮助大家改善。

胸部伸展

（两次，每次30秒）

上半身保持直立，双手平举，掌心向上

收紧肩胛骨带动肩部向后拉伸

注意：①不要耸肩

②大拇指不能朝向下

斜方肌拉伸

（左右各两次，每次30秒）

双脚战距与肩同宽，

一只手放置于头部另一侧向手部这侧下方牵拉

然后放松，头部回到中立位

注意：①不要耸肩

靠墙胸部拉伸

（左右各两次，每次30秒）

找到一个呈90°角的墙面，门也可以。

面对墙壁，弓箭步姿势。

屈肘90°，上臂平举，前臂靠往墙面，

身体前倾，感受胸大肌的拉伸

注意：①躯干没有朝向正前方

②手肘水平低于肩部

俯卧挺身 W型

（三组，每组做12次）

俯卧于平地，下肢紧贴地面，

双手平举曲肘，

吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。

呼气时放松还原

注意：①核心肌群收紧，利用下背部、臀大肌发力

②双腿不能抬起

③注意控制身体下落的速度

俯卧挺身T型

（三组，每组12次）

同W型很相似，俯卧于平地，下肢紧贴地面。

双手平举伸直，

吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。

呼气时放松还原

注意：①肩部下沉，不要耸肩，抬起时臀部收紧

②双腿不能抬起

③注意控制身体下落的速度

俯卧游泳者

（三次，每次30秒）

俯卧于地面，双手向前平举伸直

双脚离地，对侧手脚抬起、放下快速交替进行

注意：①肩部下沉，不要耸肩

②抬起时臀部收紧

③抬起或下落时不能同手同脚

④手脚移动幅度不能太大、速度太慢

今天的分享就到这里了，如果你在训练中也遇到了各种各样的问题，记得在文章底部给我们留言，我们会尽力为大家解答！

关注微信公众号：大学生健身，领取徒手健身全书和健身计划！