【健康】颈椎养护方式不对，脖子更受罪，快看看你做错了没？

由于不良的体态姿势，

长期伏案的工作习惯，

长期不当使用电脑手机，

现在，

有颈椎问题的人越来越多。

而有些人在保养颈椎的过程中采取了错误的方式，不但没有缓解颈椎疲劳和疼痛，还产生了其他不良的后果。

以下，我们就来介绍一下，养护颈椎的两大常见错误。

养护颈椎要避免这些错误

错误动作一：时不时大幅度扭脖子

颈部劳损后，常觉得颈部酸痛不适，很多人会开始做扭头的动作。

这个动作可以做，但切忌动作幅度大而快。因为此时颈肌处于疲劳状态，颈部用力过猛会使肌肉受到过度牵拉而发生扭伤或小关节紊乱，从而加重颈部的疼痛和活动障碍。

错误动作二：侧扳脖子，发出咔咔声

颈部有问题，很多人喜欢去做按摩治疗。按摩结束时常有人要求按摩医生扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响。

扳法并不是治疗颈肌劳损和颈椎病最主要的手法，扳法弹响发生的瞬间，关节囊受到有效的牵拉，关节腔内的压力发生变化，这些作用使关节周围的毛细血管和神经末稍受到刺激，从而使血液循环加强，有助于解痉、消炎。

但频繁的扳颈，也有可能会造成韧带、肌肉的损伤，甚至椎体不稳。对于本来就有头晕症状的颈椎病患者，也可能因椎动脉的突然阻断而眩晕加重甚至昏厥。

患颈椎病时，要注意：颈椎不能随便按摩。如果操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重病症，甚至导致截瘫和死亡。

医生提示

如果你患有颈椎病，一定要首先去医院确定所患颈椎病类型后，再决定能否进行推拿按摩治疗，以防造成不良后果。

按摩必须找按摩专科医生，医生再根据你的病情，酌情考虑是不是可以采用按摩手法治疗，采用什么样的按摩手法治疗。

除避免以上错误的养护颈椎方法外，日常生活中我们还需做到以下几点内容，才可锻炼出好颈椎，远离劲椎病。

保护颈椎要养成这些好习惯

01

昂首挺胸

避免长时间低头或将头部伸向前方，少低头看手机。一定要减少看智能手机或平板电脑的时间，同时看书写字也要注意姿势，每隔半个小时要放松颈椎，左顾右盼一下。

如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视（可能需要调整电脑显示器的高度），双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

02

定时活动颈椎

开车、看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。

如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。

03

选择合适的枕头

枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。

一般来说枕头高度以10-12cm为宜，枕头的宽度为50-60cm为宜。将手用力按在颈椎保健枕的枕面上，快速松手，符合标准枕头其回弹时间在5-8s，回弹时间太长或者太短都不好。这样不论我们是侧睡还是仰睡，我们颈椎部位都能紧密的贴合颈椎部位，保护颈椎不会处于悬空的状态。

04

选择合适的床垫

床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。

如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。

05

防范受伤

开车时注意避免突然刹车。避免坐速度较快的过山车，容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病。

06

加强锻炼

颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力，不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适，请及时停止。

动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于颈椎康复，否则会适得其反。

来源：公共卫生与预防医学

摘自：陕西百姓健康

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