治疗颈椎病，每天只要3分钟

如果你每天上班就是坐着看电脑，一有空就抱着手机看，或者窝在沙发上看电视……

那么在别人眼里的你肯定是这个样子——

久而久之你就会变成这个样子——

伸头！

驼背！！

含胸！！！

再和正常姿势一对比，估计你自己都看不下去，这区别也太恐怖了！

而在物理治疗师的眼里，你的姿势变成这样是有原因的：

1.头部前移

颈背侧肌群失活，无法保持颈背挺直状态；

2.背部后突

脊椎后纵韧带被拉长变得松弛，脊椎前纵韧带未受应力而缩短变得紧张；

3.胸部缩紧

背部肌群失活放松被拉长，胸部肌群失去背部肌群的应力变紧。

这些因素最终会打破你身体的生物力学平衡，形成不健康的姿势，日复一日的损害着颈肩，你不难受才怪！

所以，为了彻底终结这种久坐族&低头族姿势，术康君请来我们的物理治疗师邱医生对症下药，专门设计了一套“3分钟颈肩活化操”。

如果每天没事儿做几遍，颈椎病都能好起来哦！

术康君还要给你们提个醒，不要再做米字操治疗颈椎病了！

米字操没有针对性，不适合现代人，还有可能加重你的症状。而我们这套“小体操”与米字操有很大的区别：

结合了现代运动康复学的治疗技术理论，是针对久坐人群的姿势和生物力学变化特征专门设计。

· 米字操已经被许多官方媒体证实有危险

来，下面我们就一起跟着我们体能训练师葛教练做“小体操”来激活颈肩肌肉吧！

差点儿忘了告诉大家，肌肉激活是什么？

每块肌肉都有自己的初始长度，且具有一定的收缩舒张能力。我们把肌肉看作一个弹簧，它有4种状态：

1、正常状态，保持初始长度，依然张驰有度；

2、已被压缩，再收缩后发力也很无力；

3、过于拉伸，失去了收缩性，变得很松；

4、放着不用，生锈了，张驰无力。

肌肉激活就是为了让肌肉回到第1种状态，并培养神经控制肌肉的能力，我们这套“小体操”就能达到这个效果。

——『3分钟颈肩活化操』——

• 第一节：拉伸

1.拉伸胸大肌，15秒

动作解释：双肩侧平举、后伸，胸部肌肉有拉伸感。

意义：把处于缩短状态的胸部肌群放松并拉长。

2.拉伸前纵韧带，15秒

动作解释：双肩后伸，掌心相对，合掌，头部后仰，尽量让胸骨上提，均匀呼吸，吸气时，可明显感觉到胸骨被向上提起。

意义：把缩紧的前纵韧带拉长并放松下来。

上述动作，重复2次。

• 第二节：激活

1. 保持耸肩，5秒

动作解释：提起两侧肩胛骨，避免含胸或明显挺胸。

2. 保持挺胸，5秒

动作解释：胸部前挺，两侧肩胛尽量靠拢。

3. 保持头上顶，5秒

动作解释：下颌微收，头上顶，头不要后仰。

上述动作，重复4次。

• 第三节：恢复

1. 颈部功能恢复

叉腰、保持挺胸姿势：

并分别完成下述动作，每个动作保持5秒：

2. 肩部功能恢复

肩胛环绕5秒；

双肩前屈160-170度，掌心相对，合掌，头颈部后仰，保持15秒，并重复2次。

而且这套“小体操”没有严格要求做到某一个标准，只要你照着动作每天做几次就OK。

毕竟每个人肌肉情况不一样，有些人比较紧，有些人比较松，只要做到自己觉得舒服就算达到了效果。

嗯哼，防护颈肩疼痛就是这么简单~

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