“久坐人生”颈椎伤不起？ 赶紧来学学肩颈健康操!

长期的久坐不动，

现代人正在进入“久坐人生”，

你的颈、腰椎还好吗？

为了帮助人们了解颈、腰椎疾病，我们特地邀请到术康医学治疗中心康复治疗师长邱晓亮，为大家讲解颈腰椎疾病的诊断、治疗和预防。

“白领们”都可以来看看~

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病友圈问题大放送

Q：常见的颈腰椎疾病有哪些？

A：从诊断上来说，颈椎病和腰椎病有不同的分型，这种疾病更关注患者的功能，比如颈椎病里的功能障碍有上交叉综合征，腰椎病有下交叉综合征，两种都会造成人姿势的变化。

我们都知道，人由动物进化而来，人的脊柱跟我们人做什么样的运动、从事什么活动有关系。现代人工作、娱乐大部分时间都是坐，已经进入“久坐人生”的状态，就带来了很多姿势上的变化，但脊柱并没有产生适应性的变化，所以产生了很多疾病。

Q：颈腰椎疾病检测是怎样的过程？

A：一般来讲会先进行问诊，对患者情况进行大概评估，并根据检查报告做一些运动测试，来看患者功能的状况。

根据功能的状况，找到脊柱存在的功能缺陷，为他制定康复的计划，下一步进入规律的治疗过程，逐渐好起来。

Q：出现腰颈椎问题，治疗手段有哪些？

A：一般有徒手治疗和运动训练两种。

徒手治疗，指不借助机器，采用双手的方式来进行，比如关节松动术、神经松动术，肌肉能量技术等徒手技术，帮助患者拉升肌肉，缓解症状。

运动训练，跟健康人可以马上运动情况不同，脊柱功能退化的人本身的运动能力有缺失，需要一个特殊的热身。一般来说，会采用物理因子治疗来作为手段，通过物理因子的刺激，让软组织放松下来，疼痛缓解下来。

进入运动训练环节后，会借助一些运动床、训练带、训练桥等设备，根据患者情况的不同，制定不同的运动量、运动强度，帮助患者改善症状。

Q：颈椎病上班族可以简单的自测吗？

A：可以进行简单的自测。

1，进行低头、平视、抬头、后仰、左转、右转、左偏头、右偏头和旋转动作，看是否不舒服，日常手会不会麻？

2，日常平视前方，观察耳朵的垂线，是否会在肩颈部同一平面？

3，观察颈部肌肉是否毛孔粗大，肌肉是否僵硬？

如果出现上述状况，表明你的颈椎正在受到损伤，需要通过运动等方式进行干预。

Q：出现颈椎病，能否通过按摩来恢复？

A：一般来说，按摩是一种休闲行为，不具有治疗的效果。徒手治疗理论体系建立在西医生物力学、几何学之上的一种治疗方式。

平常建议大家少去休闲性的按摩，一般受伤后身体会通过疼痛的方式传递出“受伤了”的信息，而按摩会提升人体的耐受程度，所以普通的受损你感觉不到。

这也就是经常按摩的人，到后来要很大的力量才会觉得舒服一点。

Q：有没有缓解肩颈部压力的健康操？

A：这套专门的肩颈操，日常做效果不错。

1，平视前方，下颌回收，双手张开，手心向上，尽力向后伸张，保持15秒；

2，双手放背后掌心相对紧握握，收下巴，双手尽力向上抬，保持15秒

3，双手叉腰，把胸部打开，收下巴，进行耸肩的动作，进行15秒

4，动作同上，双手向后静态拉升，保持15秒

5，动作同上，肩部下沉，收下巴，双手拉升，保持15秒。

6，动作同上，下颌回收，左偏头，右偏头、抬头、旋转到最大角度，每个动作保持五秒钟

7，双手合十高举，抬头，和手在一个平面，保持15秒。

建议坐半小时至一个小时，就简单做一下健康操，缓解肩颈部的疲劳状况。

Q：颈椎出现了退行性变，会不会发展成严重的颈椎病呢？

A：退行性变是影像学上的一个诊断，是人功能退化的表现，人到了年龄一般都会出现这样的情况。

但如果脖子僵硬，这证明功能出现了退化，这需要做运动等方式进行干预。