“久坐人生”颈椎伤不起? 赶紧来学学肩颈健康操!

文 / 四川名医
2017-07-04 18:01

长期的久坐不动,

现代人正在进入“久坐人生”,

你的颈、腰椎还好吗?

为了帮助人们了解颈、腰椎疾病,我们特地邀请到术康医学治疗中心康复治疗师长邱晓亮,为大家讲解颈腰椎疾病的诊断、治疗和预防。

“白领们”都可以来看看~

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病友圈问题大放送

Q:常见的颈腰椎疾病有哪些?

A:从诊断上来说,颈椎病和腰椎病有不同的分型,这种疾病更关注患者的功能,比如颈椎病里的功能障碍有上交叉综合征腰椎病有下交叉综合征,两种都会造成人姿势的变化。

我们都知道,人由动物进化而来,人的脊柱跟我们人做什么样的运动、从事什么活动有关系。现代人工作、娱乐大部分时间都是坐,已经进入“久坐人生”的状态,就带来了很多姿势上的变化,但脊柱并没有产生适应性的变化,所以产生了很多疾病。

Q:颈腰椎疾病检测是怎样的过程?

A:一般来讲会先进行问诊,对患者情况进行大概评估,并根据检查报告做一些运动测试,来看患者功能的状况。

根据功能的状况,找到脊柱存在的功能缺陷,为他制定康复的计划,下一步进入规律的治疗过程,逐渐好起来。

Q:出现腰颈椎问题,治疗手段有哪些?

A:一般有徒手治疗和运动训练两种。

徒手治疗,指不借助机器,采用双手的方式来进行,比如关节松动术、神经松动术,肌肉能量技术等徒手技术,帮助患者拉升肌肉,缓解症状。

运动训练,跟健康人可以马上运动情况不同,脊柱功能退化的人本身的运动能力有缺失,需要一个特殊的热身。一般来说,会采用物理因子治疗来作为手段,通过物理因子的刺激,让软组织放松下来,疼痛缓解下来。

进入运动训练环节后,会借助一些运动床、训练带、训练桥等设备,根据患者情况的不同,制定不同的运动量、运动强度,帮助患者改善症状。

Q:颈椎病上班族可以简单的自测吗?

A:可以进行简单的自测。

1,进行低头、平视、抬头、后仰、左转、右转、左偏头、右偏头和旋转动作,看是否不舒服,日常手会不会麻?

2,日常平视前方,观察耳朵的垂线,是否会在肩颈部同一平面?

3,观察颈部肌肉是否毛孔粗大,肌肉是否僵硬?

如果出现上述状况,表明你的颈椎正在受到损伤,需要通过运动等方式进行干预。

Q:出现颈椎病,能否通过按摩来恢复?

A:一般来说,按摩是一种休闲行为,不具有治疗的效果。徒手治疗理论体系建立在西医生物力学、几何学之上的一种治疗方式。

平常建议大家少去休闲性的按摩,一般受伤后身体会通过疼痛的方式传递出“受伤了”的信息,而按摩会提升人体的耐受程度,所以普通的受损你感觉不到。

这也就是经常按摩的人,到后来要很大的力量才会觉得舒服一点。

Q:有没有缓解肩颈部压力的健康操?

A:这套专门的肩颈操,日常做效果不错。

1,平视前方,下颌回收,双手张开,手心向上,尽力向后伸张,保持15秒;

2,双手放背后掌心相对紧握握,收下巴,双手尽力向上抬,保持15秒

3,双手叉腰,把胸部打开,收下巴,进行耸肩的动作,进行15秒

4,动作同上,双手向后静态拉升,保持15秒

5,动作同上,肩部下沉,收下巴,双手拉升,保持15秒。

6,动作同上,下颌回收,左偏头,右偏头、抬头、旋转到最大角度,每个动作保持五秒钟

7,双手合十高举,抬头,和手在一个平面,保持15秒。

建议坐半小时至一个小时,就简单做一下健康操,缓解肩颈部的疲劳状况。

Q:颈椎出现了退行性变,会不会发展成严重的颈椎病呢?

A:退行性变是影像学上的一个诊断,是人功能退化的表现,人到了年龄一般都会出现这样的情况。

但如果脖子僵硬,这证明功能出现了退化,这需要做运动等方式进行干预。