膝盖欠抽，颈椎需稳，一招教你搞定腰痛、颈痛、关节痛！

  24小时不离手机已经成了生活常态，无时不刻，我们都勾着头抱着的就是——手机。
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  上班对着电脑 下班玩着手机，一到家就窝在沙发上，3、4个小时一动不动，一旦起来活动一下，糟糕！胳膊发麻,肩膀疼脖子疼腰疼，感觉全身都僵硬了！

  只顾着“放松”你知道你的脊柱在承受多大压力吗？你知道它们其实早已偷偷变形了吗？

  照照镜子，几乎每个人都存在脖子前伸的问题，当我们在看电脑/手机时，脖子每向前移动2.5厘米，颈椎的压力就增加4公斤，做一个“探头”的姿势，颈部承受的重量直达24公斤！不堪重负，你的颈椎当然变形。

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  不美观只是其中一个问题久而久之你还会面临：慢性肌肉劳损，椎间盘突出压榨神经，紧张性头痛肺活量降低，影响心血管安康，血液循环变慢，影响大脑供血.....圆肩，含胸，驼背自动找上门来！

  想减轻疼痛，最关键还是疏通血瘀，让疼痛部位淤结的血液流通起来，通了自然也就不痛了。南京同仁堂钱红老师为大家传授如何解决这些疼痛的方法在这篇文章里了，为自己收藏起来吧！每天十几分钟就能解决脊柱疼痛的问题！

  颈椎不好：十点十分走！

  白领人群因长期伏案工作，很容易患上颈椎病。在办公室坐了一天，感觉颈椎发紧发酸的时候，不妨试试“十点十分走”。

  动作：手指绷紧，两只手举到钟表上十点十分的位置，行走过程中，腰背挺直，双眼平视前方。两只手臂一定要放在身体两侧略向后，效果最好。

  用这个动作走路，每天坚持走两百步，能对肩颈部肌肉进行充分地拉伸放松，防止肌肉僵硬和酸痛，有效预防颈肩疾病。

  腰痛：后抬腿！

  腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，长期久坐不动，导致腰椎发生病变，进而压迫神经。不仅使人腰部疼痛，还会导致下肢疼痛，引起行动不便。这时可以练练“后抬腿”。

  动作：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

  早晚各做一回，针对各种腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤等情况都有效果。

  动作：抬头挺胸，保持身体直立，脚尖向正前方，背靠墙缓慢地下蹲，坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节会变得明显有力。膝关节有问题，打封闭是不好使的。只有运动才能刺激关节液的产生。这个动作不仅能够有效缓解膝盖疼痛，还能增强腿部力量，避免膝关节再次受伤。

  膝盖不好是欠抽

  膝关节问题，不仅缺练，要罚蹲，还欠抽！拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果。

  动作：第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

  由于膝关节没有足够的血管，流通此处的血液相对较少。经常拍打会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍打之后就会感觉舒服多了。