夏天颈椎最怕4件事，学会这套操可远离颈椎病！

夏季是颈椎病高发季节。高温暑热、空调凉风，以及一系列不良生活姿势都为娇气的颈椎带来不小的挑战。医生提醒，夏日护颈不容小觑，尤其是青年白领人群，更是颈肩痛夏季高发的主力人群，要尤为重视颈椎的保养。

夏季颈椎最怕这4件事

01、贪凉喜冷风冷水，颈部受寒

夏季天气炎热，空调必不可少。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈椎病。

除吹冷空调外，不少人更喜欢冲冷水澡降温。不过，冷水澡带来的寒气很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。

应对方法

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨穿能罩着颈椎的外套或戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。

02、睡眠姿势不正确，颈椎受累

夜晚睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。

除此之外，午睡姿势不当也会引发颈椎不适。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

应对方法

夜晚睡觉时，空调调整至25℃-27℃即可。枕头选应选透气性好、中央应略凹进。枕头不可以过高、过硬或过低，以生理位为佳，一般高度为肩宽的长度，以15～25厘米为宜。

午睡不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息。一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

03、犯懒久坐不喜动，颈椎僵直

夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。

可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

应对方法

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

04、熬夜增多不休息，颈椎疲劳

入夏后昼长夜短，很多年轻人都喜欢在晚上安排聚会娱乐活动，挤占睡眠时间。然而，经常熬夜会使得白天疲劳的颈椎在夜间得不到足够的时间恢复，很容易造成颈椎疼痛。

应对方法

夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

一套健康操，给颈椎送松绑

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

医生建议

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。假如运动过程中发现身体有任何不适请及时前往正规医疗机构就诊。

本文整合自“骨事一点通”、“生命时报”、“浙大一院”、“养生中国”

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