腰疼都和颈椎有关？其实可能是你的胸椎问题

今天讲的要讲的这个话题可能不如健身中的力量训练，怎么练胸怎么练背这些内容那么令你感兴趣，但是这一点却对你的外形，体态还有运动安全等一系列问题有着影响，这点就是胸椎的活动度。

我们的脊柱是由胸椎，腰椎，尾椎等组成的，但是一般人关注到的问题都是腰椎和颈椎的问题，通常会感觉到这些部分的疼痛。当你有这些疼痛问题的时候，不要想着哪里痛就是哪里有问题。其实我们的人体是一个相互关联的整体，当你的胸椎出问题的时候，往往都会带动到肩部，腰部疼痛，甚至是膝盖伤势的原因。

我们的腰椎和下颈椎主要的功能是稳定住身体，而腰椎的主要作用是让身体灵活，如果你胸椎的灵活度不足，往往在训练的时候我们就会出现其他部分的代偿运动，从而造成这些部位的疼痛。

比如在你做杠铃深蹲的时候，在站立的时候你无法很好的收紧你的胸椎，你就会出现驼背的情况，或者是在你下蹲到最底部的时候，你总是会有一个上体过于前倾的动作，甚至被杠铃压垮，很有可能都是由于胸椎活动度不足导致的。

知道胸椎活动度不足引起的问题，我们下面就要做些训练来改善。你不用单独的安排一个训练，只需在平时训练中加上几个动作即可。

我们需要用到的是一个泡沫轴，我们要把泡沫轴放在胸椎的下方，而胸椎的位置大概就我们上背部的位置，然后抬起臀部来前后滚动泡沫轴，放松我们的胸椎。我们的双手可以握拳放在胸前，也可以竖直向上举。在这个动作中要注意头要一直向正上方看。

进行完胸椎周围的肌肉的放松，我们也要用泡沫轴来进行胸椎的放松。我们同样是把泡沫轴放置在上背部的位置，如果你实在不知道胸椎的位置在哪，你可以把泡沫轴放置在肩胛骨左右的位置。在这个动作中我们双手放在头后，固定住臀部，小幅度的进行胸椎的伸展，这个动作和卷腹的动作有些相似。

完成这个动作后我们在进行一个难一些的动作。我们还是保持原来的位置，然后将头和肩慢慢下放和瑜伽垫接触，然后慢慢提起臀部，再慢慢下放。这个动作可能对于一些胸椎活动度比较差的人来说很难完成，所以在动作中不必太勉强。

希望大家都可以重视胸椎的问题，让自己的健身更加安全。