5分钟10个简单动作!迅速改善颈椎劳累引起的酸胀、僵硬和疼痛

文 / 中医二羊
2018-06-10 23:18

现代人长时间伏案工作、吹空调、看手机但是锻炼越来越少!颈椎病自然越来越多,其实只要在休息的五六分钟做一做这几个动作,可以迅速缓解颈椎劳累引起的僵硬疼痛等不适。

具体操作入下图显示:

也叫颈椎康复操。

1、1双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。重复10次。交替轮换。

5分钟10个简单动作!迅速改善颈椎劳累引起的酸胀、僵硬和疼痛

2左顾右盼

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。每边重复8次。

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3摇头晃脑

向左360度旋转5次,再向反方向旋转5次。

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4前屈后伸

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。

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5旋颈望踵

身体直立,头向左后方扭转,尽力去看自己的脚踝,在最大幅度保持约5秒钟,还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。

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6回头望月

身体直立,头向左边旋转,双眼向左侧45度眺望,在最大幅度保持5秒钟。还原后,往右侧重复同样动作,重复10次。

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7雏鸟起飞

身体直立,双脚分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸,同时颈部尽力后仰,背部肌肉用力收缩,保持5秒钟。然后放松,恢复原位。重复10次。

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8摇转双肩

双手自然下垂,双肩依次向后、向上、向前、向下,以最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后缓慢摇转10次。

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9头手相抗

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,保持5秒,然后放松。重复5次。

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10仰头望掌

双手上举,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背。保持5秒后,缓慢将头回正。重复5次。

5分钟10个简单动作!迅速改善颈椎劳累引起的酸胀、僵硬和疼痛

当然每做一组动作都需要缓慢最好,不需要急躁应付。最主要是让劳累的肌肉放松,而不适锻炼哦!

这套颈椎康复操很容易学吧,赶紧试一试,并分享给你的朋友和家人吧。

你有没有学会呢?