这个姿势就是大名鼎鼎的颈椎牵引。牵引重量自3-4公斤开始至6-7公斤不等，一般每日牵引1-2次，每次牵引30分钟左右，7天为一疗程，每个疗程之间休息1-2天，持续数个疗程直至症状基本消除。

仅看图片，就感觉费时费力对吧？那么为什么要做颈椎牵引呢？还不是因为患了颈椎病，而有效的牵引能解除神经、血管、脊髓的压迫，并缓解颈椎病症状。

人们为什么会得颈椎病呢？说得简单一点儿，就是低头玩手机、用电脑用得久了，颈椎受不了长期的高强度劳累，病变了。

防病容易，治病难。达宝利人体工学家具结合多年的研究经验，总结出预防颈椎病的6个实用的方法，分享给各位朋友。

1、尽量避免低头看手机

现代社会，手机的使用频率比电脑还要高，长期低头使用手机是造成现代人颈椎病频发的重要原因之一。最根本的方法是减少手机的使用频率，除正常的工作、交流和学习用途外，尽量不要长时间使用手机进行娱乐，例如看影视剧或打游戏等等。

如果使用手机时间较长，那么可以考虑在家中放置一个长颈手机支架，将手机抬高到与视线平行的位置，直起腰椎和颈椎操作手机，能够减少长时间低头对颈椎造成的损伤。

2、笔记本电脑配置外接键盘使用

笔记本电脑是为移动办公而设计出来的，但是在人体工程学方面的设计是极不合理的。键盘和屏幕紧密联结在一起，使得使用者不得不含胸驼背，弯腰低头，兼顾敲打键盘和观看屏幕。长时间地低头办公对颈椎的伤害是极大的。

所以在条件允许的情况下，笔记本电脑一定要配置外接键盘使用，拉大屏幕和键盘、鼠标的距离，使得上身躯干能够得到完全的舒展，颈椎正直，视线平视屏幕。

而拉大屏幕和键盘鼠标之间的距离，需要以下两件办公家具做配合。

3、物超所值的显示器支架

台式机显示器一般会附赠一个底座，这个底座只能稍稍调节显示器的倾斜程度，而不能升降屏幕的高度。屏幕与键盘鼠标的距离过近，仍导致低头看屏幕损伤颈椎的老问题。

所以为了颈椎的健康，还是建议家中购买一台显示器支架，将显示器调节到大约与视线平行的位置，保持颈椎正直舒适，预防颈椎病的发生。

有一些显示器支架还附带笔记本电脑托盘，可以方便的架起笔记本电脑，将屏幕调整到合适的高度。

4、便利的桌上升降工作台

除显示器支架之外，还有一种便利的替代品——桌上升降工作台。它不仅能够升降屏幕的高度，拉开屏幕和键盘之间的距离，而且可以实现更加健康的坐站交替式办公。

5、带有头枕的人体工学座椅

135°半躺式坐姿证明是更加健康的办公姿势。这种姿势不仅能够将腰椎的压力通过倚靠背垫分散到整个脊椎，而且头枕能够承担一部分头部的重量，减轻颈椎承受的压力，起到保护颈椎的作用。

所以选择一把带有头枕和背垫倾仰功能的人体工学座椅，采用半躺式坐姿，配合显示器支架或桌上升降工作台调节屏幕高度和角度，方能获得更佳的办公感受，保护颈椎、胸椎、腰椎的健康。

6、注意工作间隙休息/做颈椎保健操

无论颈椎是什么状态，长久保持同一姿势都会对颈椎骨产生不良的影响。所以无论是阅读书籍，手机娱乐或是电脑办公，每隔一段时间都要注意停下休息，如果方便的话不妨在网上搜索简易的颈椎保健操并学着做一做，既能达到休息的目的又能呵护颈椎。

当然颈椎病的发生还有睡姿不正确、枕头不合适、长期双肩背重物、脖子挂坠过沉等等原因，但是如果您谨记以上六条，把手机和电脑两个最伤颈椎的源头管理好，就能够大幅度地降低颈椎病的发病率。