每天5分钟，颈椎病无影踪，摆脱颈上“夺命包”
在你的生活中，这样的（长包，堆肉）颈椎是否频繁进入你的眼帘？你的亲人？朋友？亦或是擦肩而过的陌生人？
其实这是身体亚健康的一种状态，中国民间习惯称这种不良体态症状为“富贵包”。指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。
富贵包究竟为何物？
其实颈椎大包就是有骨头突出。正常颈椎有一个前突，胸椎有一个后突，颈胸结合部的位置正好是前突和后突结合的地方。当颈椎下段过度前凸，胸椎上段过于后凸时，骨性的颈胸交界处骨性包起。
也有增生性软组织突出。骨性的改变往往伴随相关肌肉的变化，形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀。这样肌肉的肿胀随骨性包起变大而变得更加突出，“富贵包”就此成型。
不同的人身上富贵包包含的骨头或是软组织比例不一样，所以有些人的富贵包摸着是硬的，也有人是软的。
富贵包虽然在民间有着吉利的名字，但在医学界却被称为“夺命包”，其背后潜藏着的是性命攸关的健康危机！
“富贵包”的夺命危机
堵塞七条经络
从中医理论分析，颈后大包的位置是大椎穴！它又是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎不通，会堵塞七条经络 ：督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经和胃经。
影响心脑血管寿命
大椎穴瘀堵，会导致亏气，亏血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘等症状。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等风险增加等。
改变肌肉引发炎症
从西医运动解剖分析，颈后大包周围有很多重要的肌肉，骨性凸起必然会引起周围肌肉的改变，紧张、僵硬甚至产生无菌性炎症等。
富贵包如此常见，危害如此触目惊心。你是否也有呢？可以做一个简单的自由测试。
首先处在正常放松的体态下，用中指（因为中指指腹是五个指头当中最敏感的）去摸一摸脖子后面是不是有明显的凸起？
如果你暂时没找到凸起的包块，说明你现在的身体状况还是保持的不错的；如果找到了凸起，也不必过于惊慌。壹妹将在下文提供有效的预防和改善措施。
要做到预防诊治富贵包，首先了解形成原因是关键。
形成原因有三点
1、人到中年，气血运行减慢
这会导致大椎穴这一气血关隘堵塞，血气中很多物质会沉淀在大椎穴，再加上中年人的血液粘稠度本来就很高，长此以往，沉淀的物质就慢慢堆积形成了富贵包。
2、坏脾气，导致气血郁结
现代社会容易让人心浮气躁，很多人在这样的环境下，养成了情绪易激动的性格。如果人长期处于情绪激动的状态，气血就会郁结，久而久之，气血就出现流动不畅，淤积沉淀的现象，这就是富贵包的雏形。
3、不良生活习惯，形成富贵包
很多人平时睡觉、走路、坐姿等等，都非常的随意，可能短时间不会发现有什么问题，但是长期积累会对身体有不良影响。比如走路的时候弯腰驼背，耷拉着脑袋、很多人睡觉的时候不注意枕头的舒适度，长期脖颈侧移，这些不良的生活习惯经过时间积累也会形成富贵包。
你最关心的问题来了！那么我们应该如何矫正颈后大包，并从整体改善、加强，能够让症状不再反反复复呢？主要分为两步走，前期预防，后期纠正。
前期预防是关键
抬头挺胸，目视前方
日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。
坐姿端正，距离适中
长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。保护眼睛，显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则，大概以坐着时，伸直前臂可触及屏幕为理想（35-60厘米）。 屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。
高度适中，适合自己
选择合适有支持的枕头不能过高，或是可以在在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。
活动身体，多晒太阳
不要一个姿势停留太久，活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化。
5招缓解肩颈痛
1、仰头望掌
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
2、旋肩疏颈
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
3、头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
4、左右伸展
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节肌性。
5、前俯后仰动图
锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。