怎样保护颈椎，自我锻炼和预防让颈椎活动自如！

颈椎病是一种常见的慢性疾病，其症状非常丰富，多样而复杂，多数患者开始症状较轻，在以后逐渐加重，也有部分症状较重者。它是由于人们长期不正确的生活习惯比如坐姿，睡姿，缺乏运动，久坐，等等造成的颈椎的问题。颈椎问题中有一种是颈椎压迫神经导致的颈椎病。这种颈椎病是因为神经传导受到了影响而导致的颈椎病。那么颈椎病给人体部位带来的危害有哪些呢？

1、颈椎病患者可表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌疼痛，检查时有胸大肌压痛。这是属于颈椎病的危害表现之一。

2、早期的颈椎病的症状表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的颈椎病患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别颈椎病患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。这是因为颈椎病的危害会使得椎体侧束受到颈骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致。

颈椎病的常见症状

1、颈型

有时候如果我们工作时间太久的话，或者是坐着的时间过久，就会感觉自己的脖子特别的不舒服，又酸又痛的。特别是劲椎的部分，会像针扎的一样，很不舒服，也很僵硬，这时候我们有必要站起来活动一下，将脖子转几个圈圈。或者是换一下自己的姿势，不要总是一个动作保持太久了。

2、神经根型

病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。

3、椎动脉型

病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。

4、交感神经型

临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

早期颈椎病其症状较轻，往往可以通过自我疗法。

1、自我牵引疗法

这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。

2、自我推拿疗法

今天教会大家一个穴位的中医推拿，这个穴位被很多中医针灸医生所忽略，而且都知道怎么去按。这个穴位就是完骨穴往下0.5cm，

操作的方法：大拇指按住这个穴位向对侧推，不用太大的力，轻轻的推就行。

稍微出现一点点压痛感，同时你的的头部向按住穴位的这侧移动弯曲。

3、自我锻炼疗法

低头仰天：坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

左右旋转：坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。

手抱颈项：两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

犀牛望月：练习时：①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；②还原至预备姿势； ③头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；④还原。呼吸一次作一个动作。

与项争力：先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：①头颈向右转，双目向右方看；②还原至预备姿势。③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳)；④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。

4、枕头疗法

配方：小黄豆2000克，长的30厘米、宽约15厘米的布袋一个。

制法：将小黄豆晒干，装入准备好的布袋里，然后将袋口缝合，制成一个“黄豆枕”。

功效：按摩颈部，改善颈椎退行性病变引起的头晕、手麻等各种不适症状。

用法：晚上睡觉时，把黄豆枕的中间压低些，高度低于自己的一个拳头，将颈部枕在黄豆枕上，两肩顶住枕两边

我们也要做好对颈椎病的预防，人的一生大约1/3的时间都在睡觉，这就需要一个合适的枕头。比如自制黄豆枕。避免长期伏案工作：颈椎病的主要诱因就是长时间的伏案工作，可见要想预防颈椎病，我们就要避免长时间伏案工作。在工作一段时间以后，起来活动活动颈椎。多进行蛙泳，游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳。在进行蛙泳的时候，脑袋需要向上伸，颈椎就在这一仰一伏之时进行了锻炼。游泳不仅可以增强肌肉的力量，还可以缓解肌肉的进展，有助于血液的循环。