小小运动养颈椎

需要经常伏案工作的人，对颈椎酸痛一定不陌生。大家被觉得颈椎很皮实，伤了通了睡一觉就好了。事实上，良好的睡眠姿势确实可以缓解颈椎的劳累。但是假如长时间伏案工作老是保持一个姿势，或者曾经有过外伤，或者受风着凉，都会导致肩颈损伤。累了可以休息好，伤了，那就得养了。

我们的颈椎是由7块骨头组成的，支撑着分量不轻的脑袋。如果颈椎受伤，难受的不只是颈椎本身，全身都要跟着遭殃，首当其冲的就是脑袋。几乎70%的头痛都跟脖子有关。而且，由于大脑供血不只，会出现眩晕感。如果颈椎错位，还会导致颈胸综合征。所以，这条细细的颈椎，是需要好好保护的。

尤其是女性朋友，更要养护颈椎。因为女性往往体质天生偏寒，对气候的变化也比较敏感。所以，除了跟男士一样会因为久坐损伤颈椎，还常常因为外界的风寒湿邪使得颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍。时间长了，同样会引起颈椎疾病，所以对女性来说，颈部保暖也是很重要的。

日常生活中，大家可以经常做一些养护颈椎的小运动，下面给大家略做介绍

第一种：找一把椅子或坐垫，坐好以后，双手交叉掌心向前，放在后面的脖子上，两肘往外展，这是准备动作。然后，以脊柱腰骶部为定点保持不动，头颈缓缓往前屈，感觉到颈背部有不适的感觉，就停顿15秒，然后继续，接下来回到准备动作，开始把头颈部分别向后仰、向左右侧弯、向左右旋转。动作要领是一致的，只要在哪里感觉不适，就停顿15秒再继续。

这套动作还有简化版本，手不需要做动作，只需要在座位上坐直，头部先“前后点头”再“左顾右盼”，最后“摇头晃脑”即可。也就是说，先让颈部往前尽量拉长，做30次，再往后拉长，然后分别向左、向右转动各30次，最后先顺时针方向选择5次，再逆时针选择5次。这个保健操可以随时随地做，尤其适合大家工作间隙养护颈椎。

除了伸展动作之外，揉揉穴位，也可以很好的养护颈椎。最值得推荐的是风池穴。这个穴位在后颈部，后头骨下，后勃颈两根比较粗的肌肉的外侧。找它的时候，我们可以双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线，可以找到左右两侧各有一凹处，那就是风池穴。按揉这个穴位，可以治疗失眠、落枕等，调出肩膀酸痛、偏头痛，缓解颈部不适。如果按揉的同事轻轻旋转头颈部，在做些耸肩动作，缓解肌肉紧张、消除疲劳的效果就跟好了。

注意：在做养护颈椎的任何动作时，都要尽可能的轻缓、柔和，千万不要猛烈转动脖颈。