练好颈部拉筋操，颈痛快快好
颈痛这个问题，可以是个小问题，又可以是大间题。
现代人每天都对着计算机和智能电话，颈部经常缺乏充分的休息，连广告都作了一个新名词叫“计算机肩”，就知这个问题困扰了很多人。
颈部除了由七个颈椎组成之外，还有很多不同的肌肉负责不同动作。一般的颈痛很多时由于长期姿势不当，令肌肉欠缺休息，肌肉长期劳损下出现。
斜方肌：
斜方肌位于项部（颈后方叫项，前部叫颈）和背部上方，是一块三角形的阔肌。左右两侧合起来，形状就似一个平衡四边形因此叫做斜方肌。这个肌肉起自枕、项韧带及胸椎棘突。上部分的肌束斜向外下方当这部分肌束收缩时能将肩胛骨向上提升。
肩胛提肌：
位于颈部两侧，被斜方肌覆盖着。它的起点是第一至四颈椎横突，肌束向外下方止于肩胛骨上角，这个肌肉收缩时可以上提肩胛骨。
斜角肌
位于颈部两侧，分前、中、后斜角肌三组，三组肌肉都是起源于颈椎横突，前中斜角肌止于第一肋骨，后斜角肌止于第二肋骨。斜角肌主要负责头向前屈（低头）和侧屈这两个动作，长期低头工作的话，这三组肌肉会容易劳损出现疼痛。
大家有没有发现当你正在使用计算机时，时间一久双眼疲劳，就会不自觉地向前靠向屏幕？靠向屏幕时颈向前伸，双肩向上缩，就会出现以下的姿势：耸肩和寒背。
当出现这个姿势，斜方肌和肩胛提肌就会变得紧张，尤其是斜方肌的上部肌束。
检查颈项时，患者常会出现几个痛点，这些痛点和中医的穴位有关连：
第一个压痛点是肩井穴，正正是在斜方肌上束肌肉的中间。肩颈痛时，通常都会摸到该处肌肉肿胀或者紧张，按下去会感到酸痛，酸痛感觉或扯至后枕。
第二个压痛点是风池穴。风池穴位于后枕部，在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。这个位置靠近斜方肌的起点，是一个舒缓头痛和颈痛的重要穴位。
第三个压痛点就是肩外俞穴。是在肩胛骨内侧角的边缘，与肩胛提肌止点处非常接近。如果长时间耸肩或者处于上图的不良姿势，这个位置会疼痛和肿胀。
如果你有肩颈痛，除了要注意平时工作的姿势外，也可以用以下的方法舒缓肩颈的痛楚手法：用食中二指，中指费于食指上按压穴位。这个方法的好处在于力量比较平均而有力。
按法：按左侧。右手手指先按住肩井穴，缓慢顺时针方向打圈20次，再逆时针方向打圈20次。用同样方法按压风池穴和肩外俞穴。按压三个穴位为一组，重复3至5组，即可减轻痛感。右侧肩颈痛用同样方法按压。
这套练习包括头部前屈后伸、左右侧屈等方向的运动。
前屈后伸：坐位，腰背挺直。头部缓慢地用力后仰至颈前有牵扯感觉，停留10秒，还原到准备位置：然后向前低头至后颈有牵扯感觉，停留10秒，还原到准备位置为1次。10次为1组，每日练习3组。
侧屈运动：坐位或站位皆可，腰背挺直。先用右手跨越头顶，按住头左侧部缓慢地用力向右侧弯（右耳靠近右肩）至颈部左侧有牵扯感觉，停留15秒，然后用右手协助头部还原到准备位置：换左手按着头的右显部，缓慢地用力向左侧弯（左耳靠近左肩）至颈部有牵扯感觉，停留15秒，然后用左手协助头部还原到准备位置为1次。3次为1组，每日练习3组。这动作能伸展3组斜角肌。
斜向动作：坐位或站位皆可，腰背挺直。先用右手跨越头顶，按住头左后位置，头部旋转向右侧约45度位置，然后缓慢地用力将头向右下方按压至颈部左后侧（左斜方肌）有牵扯感觉，停留15秒，然后用右手协助头部还原到准备位置；接着用同样方法牵接左侧，停留15秒，还原到准备位置为1次。3次为1组，每日练习3组。这动作能伸展斜方肌和肩胛提肌。
注意事项1.练习时必须注意动作要平稳缓慢，以不引起疼痛为度，切勿强行活动或急促用力。
2.当进行以上拉筋运动时出现不适如头晕等，应立即停止。长者或已诊断颈椎病的患者，进行以上运动前请咨询医护人员。
以上运动能有效舒缓颈肩部的肌肉紧张，能将长期处于紧缩状态的肌肉放松令肌肉回复弹性，不但能增加颈椎的稳定性，也能有效淢轻其他部位如椎骨椎间盘和韧带的压力，有效预防其他严重的颈椎疾病如颈椎间盘突出、颈椎滑脱等，并能延缓颈椎迟化。总括而言，大家只要循序渐进，按照自己的情况稍作强度调整便可。
最后，还要多提醒大家一次，注意日常的工作姿势也很重要呀。
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