脖子酸痛，颈椎不好，学会这几招！

上班对着电脑，下班玩着手机。

最舒服的事就是躺在家里的沙发上，吃着零食，看着视频。

一个字：

爽！

可是你知道这些你觉得舒服的姿势对于颈椎来说是多么大的负担吗？

正常情况下，我们的头部有7到8公斤的重量，而每向前移动2.5厘米，颈椎的压力就增加4公斤，如果向前移动5厘米，压力就增加到8公斤，向前移动10厘米，比如“探头”的姿势，这时颈椎的压力可能就达到24公斤。

可是在我们在玩的时候并没有感觉哪里不对呀？

当我们在玩手机时，肌肉不发力，会增加韧带的负担。流水不腐，户枢不蠹，如果肌肉长期得不到锻炼，有可能造成肌肉功能退化，甚至永久性损伤。

当你觉得上班办公时的你，低头挺胸、仪态翩翩，举手投足间都很优雅，哪怕是坐在电脑前，也是气质出众的。但是，你旁边的人转头看到的你，能够是这样的：

不仅不美观，长久下来还会造成：

慢性肌肉劳损，椎间盘突出；

压榨神经，紧张性头痛；

肺活量降低，影响心血管安康；

血液循环变慢，影响大脑供血.....

久而久之还会变成含胸、圆肩，

不仅不精神，而且会显胸小。

那要如何预防颈部疾病，保护颈椎呢？

学上这几个简单招数，无论你是在办公休息之余，还是在久玩手机之后，都可以达到放松的目的。

用台式电脑的垫上几本暂时不用的书。相信我这样之后你会觉得你的脖子会舒服很多。

step1:

颈绕环：双脚与肩同宽，上身直立，不要含胸驼背（顺逆时针各做10组）

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step2:

拉伸颈侧肌肉：不要耸肩，单手抱头向下按（左右重复3次，维持30秒）

step3:

开肩运动：手掌和脚尖紧贴墙壁，头和脚后跟保持一条直线。上半身向墙面方向压，同时左脚弯曲（每个动作保持30秒，重复3次）

可以利用手机，定个闹钟，五分钟或者十分钟的频率。用于提醒自己每隔一段时间注意自己的姿势，坚持下来就会慢慢养成好习惯，从源头解决问题。

如果我现在脖子前倾已经很严重了怎么办？

脖子前倾又叫做“乌龟颈”，是不是很贴切的形容啊。在体型矫正方面来讲也被叫做“一字颈”，是指因为脖子前倾而使得颈椎丧失生理曲度，变成“一”字，属于上交叉综合症的一种。“一字颈”往往与之相伴的是“含胸驼背”“小腹突出”，对于体型体态来说绝对是拥有极大的影响。

当我们长期处于含胸驼背的姿势下，我们的身体就会“适应”这样的姿势并进行相应的调整。（这种“适应”，专业称之为“代偿”）它并不能真正解决问题，反而会引起更多的问题。——这个时候你就会发现，当你挺胸抬头，身姿挺拔时，反而觉得不舒服。

接受专业人士的指导，

才能进行正确的体态矫正，

改变错误的习惯。