预防颈椎病，会这四招就够了，不看后悔！

颈椎病又称颈椎综合症，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要表现有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病多发于中老年人，但现在年轻患者越来越多，甚至是大学生也出现了颈椎病。这与不良的睡眠体位、不当的工作姿势、缺少必要运动有很大关系，首先来看一下颈椎病的病因：

1.颈椎退行性改变

就是颈椎间盘退化、变性、膨出、突出、脱出。椎体小关节骨质增生，寰枢椎体轻度滑脱，颈椎生理弧度减弱、消失、强直、反屈。韧带肥厚钙化、椎体融合，椎管狭窄，侧隐窝狭窄等。刺激和压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织。

2.颈部急慢性损伤：

颈部的急性损伤这是非常明显的，但对于颈部慢性损伤并不引起人们的重视。这多数与职业与不良姿势有关。首当其冲的是白领阶层长期从事低头伏案工作，长期以不良姿势操作电脑，从事文秘、会计、律师、医师、教师、作家、科学家、绘图设计、打字员、驾驶员等工作的人员。

3.颈椎病病因----风寒湿及其它

每一个人都可能受到风寒湿的侵袭，如生活在潮湿的环境中、淋雨、涉水和与水有关的作业。空调、乘车时开窗吹风等等。凡是患颈椎病的人都非常怕风寒湿。其它的如经常患上呼吸道感染，经常反复发生咽喉炎也可以发生颈椎病，还有颈部先天畸形，先天颈椎椎管狭窄，椎体融合，椎肋，第七颈椎横突肥大等都可诱发颈椎病。

总的来说，颈椎病是一种对我们身体危害较大的疾病，它影响着我们生活的方方面面。随着生活节奏的逐渐加快，颈椎病已经成为危害我们身体健康的一大重要杀手。不管你得没得颈椎病，日常保养我们的颈椎是十分重要的。下面就教大家四招预防颈椎病的办法：

1.回头望月法

两腿与肩同宽、两臂下放，上身倾斜45度、并向右后旋转。后面也可以将左手上举置头后，右手放背后。之后，相反方向再做一遍，不停往复、重复20次。

2.大鹏展翅

晚上看电视的时候，或久坐的时候，不妨可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

3.耸肩

首先，保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

4.下颚收缩

保持良好站姿，把下颚尽量向后收回，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是一样的，缩回的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要猛。

以上就是预防颈椎病的三个锻炼小方法，坚持下去即可有效防治颈椎病，但当颈椎病较为严重时，可以配合将萬洛佰骨通贴于患处，它由多种名贵草药熬制而成，被评为非物质文化遗产，身边很多人用了都说好，因为它可透皮吸收，药物渗透入骨，促进毛细血管收缩，减轻局部充血，从而达到疏通经络，治疗颈椎病的目的。其实预防颈椎病最根本的还是要改善生活和工作中的不良习惯。

温馨提示：

1.不少年轻人喜欢躺在沙发上看书，长时间低头伏案，坐公交的时候低头睡觉，都是不好的习惯。

2.工作时，每半小时要起身，转转头颈，活动一会儿。空调不能对着脖子吹，可以在办公室准备一件带领的外套，注意颈肩部的保暖。

3.要注意睡觉姿势，以平躺最佳。枕头要窄一些，能搁在脖子下面，以一个拳头高度为佳。睡时，头轻微有些后仰，能保证颈椎的轻微弧度。