哪些坏习惯会导致颈椎病痛

文 / 要伟同学很抱歉
2018-03-18 14:17

既然多数人有颈椎疼痛的症状,那究竟是什么原因导致了这种不适呢?

首先我们先来简单了解一下自己的脊椎构造,简单的科普一下:人的脊椎骨一共有二十六节,其中1至7节为颈椎,颈椎的活动量大也决定了其劳损的概率,也极容易带来颈椎、肩颈酸痛。


而第人的3-6节脊椎活动最为频繁,据统计,人每天要产生点头扭转等各种工作上万次,颈椎作为人体重要的连接点,承担的工作负荷之重可想而知,一旦出问题后果不堪设想。

俗话说,冰冻三尺非一日之寒,而人们所产生的这种脊椎疼痛也不是因为三两天的伏案工作行成的,多半是因为长期的不良生活习惯导致,长期保持一个姿势低头工作是当今颈椎病的高发因子,睡觉的姿势和枕头的摆放不当也会对颈椎造成一定影响,长此以往,造成颈椎慢性劳损,此外颈椎长时间得不到活动,局部肌肉就会紧张,压迫颈椎周围神经,引发疼痛感。


随着低头族的增多,颈椎病也越来越年轻化,一不注意就容易酿成大病,事实上生活中我们如果能避免一些错误的行为习惯,在一定程度上也能很有效的缓解颈椎疼痛,以下的几种坏习惯大家可得要注意哦:

站有站姿,坐有坐相,或立或坐我们都要保持正确的姿势,坐着的时候不要习惯性含胸弓背,站着的时候也不要头部前倾,按瑜伽山式站立的要求做到即可,也不要刻意的将背部立得直直的,还是要保有正常的生理弯曲度的。


山式站立(图片来源于网络)

千万不要环绕颈部,很多人颈椎一旦有疼痛感习惯性的转头,觉得能有所缓解,事实上环绕颈部所带来的摩擦反而会加重疼痛感。


错误头部环绕练习示范

不用用力的去按摩挤压颈椎,一切事物都是过犹不及,轻柔的按摩可以一定程度上缓解肌肉紧张感,但用力过猛会造成软组织的损失从而恶化症状。

预防颈椎还需要注意的是正确的选择枕头,不可选择太平或太硬的枕头,尽量选择的枕头形状是要复合生理弯曲度的,一般10-12厘米左右的厚度比较合适,具体也应该根据自己的实际适应情况,好的枕头不会有感觉脊椎膈应,如图所示,人的正常生理曲度颈椎部分呈现向前凸的弧形,选择的枕头最好也要有一定的弧度,能很好的保护好脊椎。


颈椎自然生理曲度