【轻糖生活】保持健康，从控糖开始

中国临床营养网（lcyycc）

作者介绍

仝卿

“HealthCrew营养师团”联合创始人

医学博士

2011年得到国家自然科学基金委和中德科学中心的资助，成为了中国30名优秀博士生代表团成员之一参加德国诺贝尔奖获奖者大会。

同年，赴美国密歇根大学肿瘤中心作为联合培养博士研究生学习和工作。

目前她和她的三年二班留美小伙伴们共同创立了“HealthCrew营养师团”和“轻糖生活”。

保持健康，从控糖开始

文图 | 大糖

文章来源：轻糖生活

已授权《中国临床营养网》转载

持续高血糖的你将来会如何

当我们进食或者活动的时候，血糖都会因为激素水平的变化而发生波动。升高血糖的激素有好几种，而降糖的激素只有一个——胰岛b细胞分泌的胰岛素。持续的高血糖状态会使我们身体里的小胰岛不停的分泌降糖激素。如果血糖振幅太大，胰岛素会帮助血液中过剩的糖转化成脂肪。为啥转化成脂肪呢？因为脂肪的能量密度大，可以收纳得很小，是非常适合储存的介质。持续高血糖状态，如果同时合并超重，体重控制会变得更加困难。

在长时间的高负荷工作状态下，胰岛素逐渐变得不再那么管用了（胰岛素抵抗）,分泌的也越来越少了（胰岛素缺乏）。胰岛是一个消耗品，受损将会是不可逆的。一旦跨入糖尿病的门槛，慢病状态将会陪伴我们终身。长期血糖增高，我们的心脏、脑、肾、周围神经、眼睛和足部都会变得。据世界卫生组织统计，糖尿病并发症高达100多种，是目前已知并发症最多的一种疾病。持续高血糖状态，未来的你更加有可能罹患糖尿病、心血管疾病和脑卒中。

血糖平稳，遇见更好的自己

如果你：

体检血糖不正常

那么你患糖尿病的几率将会是正常人的3-4倍。

在这个阶段，很多人会寻医问药，想要找到一个最有效的控制血糖的方法，但往往得到的结论仅仅是一句话：“管住嘴，迈开腿”。

糖尿病的起因是生活习惯，所以真正的解决方法也只能是生活习惯的改变。而由于医生和亲友没有办法代替你管理自己的生活，所以拥有自我健康管理的能力才是最重要的！

这需要大量的糖尿病相关的知识和因人而异的实操的方案；而控糖方案的实施，也并不是单纯地靠顽强的毅力和自律，而是靠自我管理能力的一步步提升。

只有这样才可以最大程度地保护自己的小胰岛，恢复正常的血糖值，降低各个系统的疾病风险，拥有更加健康的身体状态！不仅如此，你去医院的频率以及治疗疾病的开销也会下降！

所以如果你的血糖高，但还没有达到糖尿病的诊断标准，那么现在知道自己血糖异常是非常幸运的事情。

而且如果你或家人已经被确诊为糖尿病，那么现在开始学会自我管理也是非常幸运的事情。因为影响寿命和生活质量的并发症大多都是可以被预防和控制的。在日常生活中学会好好与糖尿病相处，我们同样能够找到生活的平衡。

全球的流行病学数据告诉我们，参加生活方式干预计划的糖尿病前期人群2型糖尿病风险降低一半以上。70%的糖尿病前期人群可以通过生活方式干预来重新获得正常的血糖数值和健康的状态。而参加生活方式改变计划是所有糖尿病人群的治疗基础，帮助减少用药，预防和延缓并发症。

《中国临床营养网》编辑部

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