颈椎病困扰越来越多的人，快快及早做好保健和呵护

各位看官来做个运作：将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。好了，颈椎有没有一种酸痛、僵硬的感觉？有的话就请接着往下看。

调查显示：由于久坐在电脑前办公，久玩手机、平板电脑等，越来越多人的颈椎形成了慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的“白领职业病”。因此，做好颈椎保健，对人的整体健康尤为重要。

【要避免久坐久玩】久坐久玩，头颈总是顺势前倾或低垂，使脖颈肌肉受力成倍增加，颈椎长期受力过大而压迫关节和神经，当然就出现僵硬、酸胀、疼痛等症状。所以，呵护颈椎最根本的一点就是调整电脑、手机与视线和身体的相对位置，保持头颈相对放松的状态；避免久坐久玩，经常起身活动一下颈肩。

【早晚主动调温度】无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了形象美丽，也要在身边备上一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤。材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1-2次就可以驱走寒气。

【做5分钟颈椎操】在办公室工作或在家玩电脑看电视时，要腾出5分钟时间做做颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

【学学大鹏展翅飞】无论在办公室还是在家里，有空就学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但最好将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助自己增加颈椎部肌肉的韧性。

【健康枕头助睡眠】枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。多找些枕头试试，找到最适合自己的。

（朱邦）

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