颈椎病严重了可致瘫痪?5个动作轻松缓解

文 / 老倪祖三贴
2017-07-03 00:13

颈椎病已经成为现代人的“头号公敌”,你以为只有老年人才会被它折磨?其实,颈椎病早已把魔爪伸向了中青年……如果你不想体验一次“瘫痪”的感觉,就要在颈椎罢工前好好养护它。

上班伏案工作,下班低头玩手机,周末长时间打麻将,睡前躺在床上看电视的你和家人,颈椎是不是常常不舒服?在工作中抽点时间缓解一下颈椎的压力。教你5个动作放松颈椎,保持健康。

1、头部左右摆动,幅度尽可能地大。做到有酸痛的感觉为宜(标准是15次)。

2、双手并拢,伸臂举过头,手心向上,仰视手背5秒钟。(有累的感觉为好)

3、头部向前低,再向后仰。前低后仰幅度也应该尽力拉大。做到感觉酸为宜(标准是15次)。

4、双手交叉,抱在后颈贴紧,头部使劲向后仰,双手使劲对抗向前拉。也是做到累酸即可。(标准是10次)

5、双手放于两肩部,手心向下,先向前转动30次,再向后转动30次。根据自身的情况,次数可以加减,达到有放松感觉为宜。

根据自己的情况,站立或坐直(最好站立)。动作幅度和次数因人而已,自己掌握。

特别注意,老人在进行锻炼时,切忌后仰,以免摔倒!