第一伤颈椎的动作是它，你还在做吗？

颈椎

颈椎是脊椎中最灵活、活动频率最高的椎体，同时它也是干活最多、受累最多的部位。颈椎还是神经的重要通道，既肩负着将大脑发出指令并输送到全身各处，还要将全身各个躯干通过颈椎向大脑发送各种神经信息。由于承受各种负荷劳损，甚至外伤衰老等原因，颈椎极易受到伤害。如果再加上生活中的种种不良习惯，势必会使颈椎疲劳过度，进而诱发颈椎病。

颈椎病发病率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25％的人患过或正患此病，而现在从临床观察，近年来颈椎病还有年轻化的趋势。因为现在在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。长时间低头造成颈项部肌肉劳损，都进一步可导致颈椎病的发生。

第一伤颈椎的动作是它

现代人的颈椎普遍不好，大多数人都多多少少患有颈椎病，而第一伤颈椎的动作，也是颈椎最忌讳的一个动作就是旋转。它易造成关节错位；很多眩晕的病人有体会，会越转越晕，所以，千万不要做这个动作！另外，要提醒的就是在推拿或按摩时，免不了要对颈椎施加外力，做旋转这个动作十分危险。如果用力过猛或者颈椎病患者没有很好地配合，特别是在做颈部的旋转和斜扳手法时，很容易导致患者颈椎损伤，严重时还可能损伤脊髓，使患者高位截瘫，终身只能在轮椅中度过。

一个动作治颈椎病，你还不知道吗？

它就是耸肩！颈椎病的患者颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。而“耸肩”就相当于是对胸部和肩部的“牵引”，能起到按摩颈椎的作用。

具体做法：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈）。让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚做3—5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100—120次。

颈椎病是中老年人的常见病、多发病，现在颈椎病也越来越年轻化，而颈椎病人最忌讳一个动作就是旋转。治疗颈椎也就需要一个动作，你还不知道吗？这么重要的事情和方法，一定要发给身边的人，让更多人知道！

参考

彭宝淦, 贾连顺, 侯树勋,等. 颈椎病发病机制的研究[J]. 颈腰痛杂志

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