每天一运动，颈椎问题早预防

怎样预防及护理颈椎病，治疗颈椎综合征

随着社会的发展网络的发展突飞猛进，各种电子产品五花八门，而手机已经几乎作为每个人的生活不可缺少的一部分了，然而手机在个人手里的时间超过了70%，也就是说我们每天要低着头看手机的时间累计达10个小时以上，成为了低头一族，然而颈椎病及各种并发症的发生率达90%之高，所以我们要警惕，保护好自己唯一的颈椎！
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颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。

临床表现
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颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。

所以我的很多朋友也在我这里治疗后都会又问有什么方法可以预防吗？

在这里我也给大家介绍一些颈椎病自我治疗体操包括：

1.前屈后伸：把颈部尽量向前屈，停留少许，再向后仰，停留少许时间，注意动作要慢（以下同理）；

2.左顾右盼：头转左，短暂停留，再向右转，停留少许时间；

3.头手相抗：头部向后，手部向前，锻炼颈肩部肌肉；

4.耸肩运动：使颈肩部后侧肌肉收缩，达到放松肌肉的目的或扩展运动；

5.双手抱着后脖子，然后向后仰头

6.脖子向左右旋转运动

7.其他运动：如蛙泳等。

8.晚上睡觉可以拿一个薄的枕头放在背部接近脖子位置，平躺，头这时日后仰之势的！（这样你可以玩手机哦，一举两得）

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