过年回家是颈椎病高发期！早点做好预防工作

图片来源于网络

春节前后是颈椎病的高发时段，因为春节期间大家都习惯搞卫生，大扫除，搬重物，招呼亲朋好友，窝沙发里看电视，导致颈部肌肉劳损，而今抢红包、发红包已成为春节大家热衷的一项娱乐活动。与以往相比，人们不光要用手机发短信拜年，还要一直盯着手机抢红包，这让春节期间的“低头族”多了不少。其实，这样对我们的颈椎十分有害。

有不少朋友在长时间低头玩手机后，出现了头晕，头痛，呕吐，恶心，耳鸣，严重失眠，视力减退，颈痛，肩膀酸痛，手臂无力，手指麻木等症状，这些都是颈椎肩颈疾病的表现。低头玩手机因姿势不良和时间过长，将造成颈椎椎体压力的累积，如果经常又重复性地给予颈椎不当的压力，就会造成颈椎伤害，导致颈椎提早退化。尤其是经常躺卧在床上玩手机，颈椎弯曲角度更大，症状加速恶化。

此外，身体在受到损伤时都会发出警示，如低头玩手机到一定时间后，会感到肩颈酸硬，这就是警示。但长期玩手机成瘾，注意力往往都放在手机上，身体感到的不适感则会被忽略，由此埋下病根。

图片来源于网络

春节前后工作量大时，需要比平时更多的时间坐在电脑前面，但是，这时一定要注意，除了保持正确的坐姿外，还要学会忙里偷闲。

1.保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。

2.应每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼，这是身体健康必需的。长期坐在电脑前面的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

3.避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。

4.枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

5.坐着超过一小时应起立活动。由于长时间地坐在坐椅上，体位相对固定，姿势较少变化颈部肌肉常处于某个方向的紧张状态。建议上班族连续工作1小时以上者，最好停下手中工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。上班族们可以很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

6.在工作之余，应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增加腰背肌的力量。仰卧起坐和飞燕点水(卧位两头起)都是很好的锻炼方法，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式，这些也都有助于防止肌肉劳损。

图片来源于网络

春节期间，上班族如何预防颈椎病？

过节期间，则可进行高冲击型有氧运动，如跑步、游泳、网球、攀岩或拳击等。可根据自己爱好自由选择运动方式，时间在1至2小时左右。对身体而言，此类运动的好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让大汗淋漓的你暂时忘却日常工作及杂务。

如果经常感到颈部、肩部和背部严重的疼痛，伴有眩晕、头晕、头痛、偏头痛、头部重压、紧束感等症状，要及时到正规医院的神经外科进行全面检查和诊治，防止病情进一步加重。