过年回家是颈椎病高发期!早点做好预防工作

文 / 浙江新闻
2018-02-17 10:34
过年回家是颈椎病高发期!早点做好预防工作

图片来源于网络

春节前后是颈椎病的高发时段,因为春节期间大家都习惯搞卫生,大扫除,搬重物,招呼亲朋好友,窝沙发里看电视,导致颈部肌肉劳损,而今抢红包、发红包已成为春节大家热衷的一项娱乐活动。与以往相比,人们不光要用手机发短信拜年,还要一直盯着手机抢红包,这让春节期间的“低头族”多了不少。其实,这样对我们的颈椎十分有害。

有不少朋友在长时间低头玩手机后,出现了头晕,头痛,呕吐,恶心,耳鸣,严重失眠,视力减退,颈痛,肩膀酸痛,手臂无力,手指麻木等症状,这些都是颈椎肩颈疾病的表现。低头玩手机因姿势不良和时间过长,将造成颈椎椎体压力的累积,如果经常又重复性地给予颈椎不当的压力,就会造成颈椎伤害,导致颈椎提早退化。尤其是经常躺卧在床上玩手机,颈椎弯曲角度更大,症状加速恶化。

此外,身体在受到损伤时都会发出警示,如低头玩手机到一定时间后,会感到肩颈酸硬,这就是警示。但长期玩手机成瘾,注意力往往都放在手机上,身体感到的不适感则会被忽略,由此埋下病根。

过年回家是颈椎病高发期!早点做好预防工作

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春节前后工作量大时,需要比平时更多的时间坐在电脑前面,但是,这时一定要注意,除了保持正确的坐姿外,还要学会忙里偷闲。

1.保证正确的坐姿,尽可能保持自然的端坐位,将后背坐直,并保持颈部的挺直。

2.应每周不少于3次,每次不少于30分钟的锻炼,这是身体健康必需的。长期坐在电脑前面的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

3.避免空调冷风直吹颈肩部肌肉,注意保暖。

4.枕头的高矮软硬要适中,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

5.坐着超过一小时应起立活动。由于长时间地坐在坐椅上,体位相对固定,姿势较少变化颈部肌肉常处于某个方向的紧张状态。建议上班族连续工作1小时以上者,最好停下手中工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动,避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。上班族们可以很好地利用椅背,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

6.在工作之余,应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,增加腰背肌的力量。仰卧起坐和飞燕点水(卧位两头起)都是很好的锻炼方法,慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式,这些也都有助于防止肌肉劳损。

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春节期间,上班族如何预防颈椎病?

过节期间,则可进行高冲击型有氧运动,如跑步、游泳、网球、攀岩或拳击等。可根据自己爱好自由选择运动方式,时间在1至2小时左右。对身体而言,此类运动的好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让大汗淋漓的你暂时忘却日常工作及杂务。

如果经常感到颈部、肩部和背部严重的疼痛,伴有眩晕、头晕、头痛、偏头痛、头部重压、紧束感等症状,要及时到正规医院的神经外科进行全面检查和诊治,防止病情进一步加重。