枕头选不对，颈椎很遭罪！你的枕头够健康吗？

许多人以为颈椎病是随年龄增长而出现的退变老化性的疾病，其实不仅如此。它的发病与生活方式密切相关，许多不良的生活习惯也会成为颈椎病的诱因。

比如枕头的选择。枕头选不对，颈椎很遭罪。那么面对林林总总的枕头，我们该如何选择呢？这个问题，由北京大学第三医院骨科的张立医生来给我们解答。

如何选择正确的枕头？

一天之中，我们大概有1/3的时间在睡眠中度过。

枕头选对了，不仅能提高睡眠质量，还有利于颈椎的保健和养护。张医生指出，枕头的选择，可以从三方面进行考虑。

1、枕头的形状

首先看咱们人体的构造。从侧面看，我们的颈椎是属于生理性前凸。也就是说，颈椎保持轻微前凸的姿势，能使颈部肌肉大致处于平衡和放松状态，受到的压力减至最小。

一个正确的枕头，要求在睡眠状态下，能让颈椎保持这种生理性前凸的姿势。

枕头的形状大致如下：

从形状上来看，呈现波浪形，其中的凹槽能容得下我们硕大的后脑勺，也符合颈椎曲线，可以有效支撑颈项部。

这样的枕头，能使颈椎的各个部分包括颈部肌肉、韧带、椎间盘、关节等，受到的牵张力和压力大致处于平衡放松状态，达到真正的放松休息效果。

相反，如果选了这些中间高、四周低的枕头↓

那么，不管是仰卧还是侧卧，咱们的颈部始终是悬空的。颈部整夜处于紧张状态，早起时可能会出现落枕或肌肉酸痛乏力的现象。

2、枕头的高度

高度这一块，因人而异。或者说，因睡姿、年龄、性别而有所不同。

从睡姿上来说，喜欢侧卧的人要考虑到肩膀的宽度，因而建议选择高一点的枕头。喜欢仰卧的人，则可以选择稍稍低一点的枕头。

从性别上来说，一般男性的肩膀会更宽，背部肌肉也更发达，因此不管是仰卧还是侧卧，都建议选择高一点的枕头。而女性就适合低一些的枕头。

从年龄上来说，人越老，背越驼。仰卧时，颈项部距离床的高度也更高。所以，比起年轻人，老人应该选择更高的枕头。

3、枕头的枕芯

枕芯，就是枕头里边的填充物。市面上常见的填充材料有荞麦皮、羽绒、人造纤维、乳胶、聚酯纤维等。它们各有优点，也有各自的受众群体。

荞麦皮：最传统。

它的优点是可塑形，拳头压一压中间，它就能变成符合颈椎生理前凸的那种形状，也可以根据需要调节高度，而且关键是便宜。

它的缺点是比较硬，翻身之间响声明显，神经衰弱的人可能由此惊醒，失眠、睡眠障碍的人可能更难入睡。

羽绒：最柔软。

它的优点是弹性好、够柔软轻巧、外观漂亮、看起来大气。

它的缺点是形状与高度都固定，不太符合人体生理曲线，所以不是很推荐使用它。

乳胶或聚酯纤维：软硬适中。

它的优点是符合颈椎生理构造，能很好贴合颈部、后脑勺，弹性也好。

缺点是不能按需塑形，还有就是价格昂贵。

不过目前来看，由乳胶或聚酯纤维枕芯做成的枕头是最健康、最推荐使用的。

这些选枕头的门道，你都懂了吗？

指导专家：北京大学第三医院骨科张立医生

参考资料：北京大学第三医院-如何选择一个适合自己的枕头？

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