每日颈椎养护时间表

文 / 睿健康
2018-01-17 22:28

7∶00 保暖防寒

外界环境的风寒湿邪会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致局部软组织循环障碍,久而久之,就会引起颈椎病。

10∶00 做颈椎操

经过一上午的工作,不少人感觉脖子酸痛。可以在办公室做个颈椎保健操。

每日颈椎养护时间表

14∶00 午睡后放松颈椎

午睡后,可以站起来做做扩胸和颈后仰动作,这样可以放松颈部的肌肉、韧带,有利于颈椎的椎动脉循环功能的恢复。

19∶00 营养筋骨

“肝主筋,肾主骨”,肝肾不足则筋骨不坚。晚餐可以吃一些补益肝肾、营养筋骨的食物,如黑豆、黑芝麻、熟地、黄芪、核桃、枸杞等。

20∶00 运动促进营养供给

每日颈椎养护时间表

软骨组织的营养不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动,软骨就会营养不良,进而发生退化,因此增加活动是养护颈椎的方法之一。

21∶00 热敷

如果颈部酸痛,可以采用热敷的方法,能改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛。

注意:温度别太高,以免烫伤。

22∶00 选择合适的枕头

习惯仰卧的人,适合用较硬的枕头,枕头的高度应在5—10厘米;习惯侧卧的人,适合用中等硬度的枕头,枕头的高度应在10—15厘米。

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