医生教你3个小动作，玩手机再也不会颈椎痛

根据2014年美国纽约脊椎手术与复健医学中心的研究就发现，成人端坐时，颈椎所承受的头部重量约为4.5〜5.4公斤，但是，当脖子前倾，低头时，脊椎所承受的重量也会随之增加。就以民众低头滑手机时，脖子呈现60度角的状态来说，脊椎当下所承受的重量就高达27.2公斤之多。

因此，若长期维持不当的低头滑手机姿势，不仅容易引起肩颈僵硬，酸痛，头痛等问题;轻忽其严重性，更可能使软骨因此磨损，导致局部发炎肿胀发生且值得注意的是，一旦磨损到一定地步，随之而来的便是颈椎退化，关节退化变形，以及周围神经血管受到压迫等危害，其严重性不容小觑。

颈椎疾病三分治，七分养。注意颈椎功能的锻炼对颈椎病的预防，调治和康复非常很重要。

提供3招有助康复的伸展体操，给因颈椎病所苦的患者做为日常保养参考：

第1招/回头望月：

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复5〜10次。

第2招/雏鸟起飞：

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸;同时头颈尽力向后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。重复5〜10次。

第3招/前屈后伸：

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位;颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位重复10次。

最后要提醒的是，除了养成正确姿势，适度伸展以预防颈椎疾病找上门外;若饱受肩颈僵硬不适之苦，且每次转动脖子时，就因疼痛而使动作受限时，就应尽速就医，寻求专业医师协助诊断，治疗，才是避免症状持续恶化的关键。