医生教你3个小动作,玩手机再也不会颈椎痛

文 / 医学有意思
2018-01-09 13:17

根据2014年美国纽约脊椎手术与复健医学中心的研究就发现,成人端坐时,颈椎所承受的头部重量约为4.5〜5.4公斤,但是,当脖子前倾,低头时,脊椎所承受的重量也会随之增加。就以民众低头滑手机时,脖子呈现60度角的状态来说,脊椎当下所承受的重量就高达27.2公斤之多。

医生教你3个小动作,玩手机再也不会颈椎痛

因此,若长期维持不当的低头滑手机姿势,不仅容易引起肩颈僵硬,酸痛,头痛等问题;轻忽其严重性,更可能使软骨因此磨损,导致局部发炎肿胀发生且值得注意的是,一旦磨损到一定地步,随之而来的便是颈椎退化,关节退化变形,以及周围神经血管受到压迫等危害,其严重性不容小觑。

颈椎疾病三分治,七分养。注意颈椎功能的锻炼对颈椎病的预防,调治和康复非常很重要。

提供3招有助康复的伸展体操,给因颈椎病所苦的患者做为日常保养参考:

医生教你3个小动作,玩手机再也不会颈椎痛

第1招/回头望月:

头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复5〜10次。

医生教你3个小动作,玩手机再也不会颈椎痛

第2招/雏鸟起飞:

站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力向后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。重复5〜10次。

医生教你3个小动作,玩手机再也不会颈椎痛

第3招/前屈后伸:

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位重复10次。

最后要提醒的是,除了养成正确姿势,适度伸展以预防颈椎疾病找上门外;若饱受肩颈僵硬不适之苦,且每次转动脖子时,就因疼痛而使动作受限时,就应尽速就医,寻求专业医师协助诊断,治疗,才是避免症状持续恶化的关键。