3分钟教你一套体式，改善你的拱背和圆肩！

由于现代人普遍的生活方式，长时间的接触手机和电脑，使得很多人在平时站姿或坐姿时有一点弓背或圆肩的情况出现，同时不正确的走姿也能导致圆肩问题。

圆肩在不经意间产生，危害却不少。它影响个人形象，尤其对于女性，使人看起来气质欠佳，看起来年老。紧张的肌肉使得颈肩酸痛，最严重的是压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。

圆肩使得颈部曲线减少，僵硬，引起对大脑的供血不足。从起初的影响形象，影响工作生活，进而危害人的身体健康。

瑜伽是一项方便又养生的运动，可以轻松矫正身体出现的畸形，均衡矫正颈椎，提高肌肉柔韧度，缓解肌肉的紧张。下面六个瑜伽动作正是针对圆肩问题的改善的。让我们一起来学学吧。

告别圆肩，拥有完美肩形，提升自身气质，拥有健康的生活方式。彻底告别“圆肩杀手”！！！

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a山式站立，之后双腿尽可能的分开（大约90cm）,双臂分别向两侧平举，与肩平齐，手掌向下。

b右脚向右旋转90度，右脚跟与左脚中心在同一直线上，双手保持平直平行。

c慢吸气，呼气，左臂保持平直，向右伸展到最大程度，左臂与左腿在同一直线上，仰头看向左手，右臂弯曲撑于右腿，保持呼吸。

2、侧三角伸展式

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a. 山式站立，之后双腿尽可能的分开（大约90cm）,双臂侧平举，和肩平齐，手掌朝下。

b. 右脚右转90度，右脚跟与左脚中心保持在同一直线，上身右转，目光向右平视

c. 慢吸气，呼气右臂向上伸展，左臂向下伸展，目光沿着右手指尖，尽可能大程度的伸展身体，均匀呼吸，保持十几秒。

3、舞王式

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a． 山式站立，弯曲右腿，向后伸展到最大程度，右手握住右脚，手拉住右腿身体向前伸展。

b． 向前伸出左手，与肩平齐，与地面保持平直，掌心向下，慢呼吸。

c． 根据自己的柔韧度，尽量向前延展身体，保持呼吸节奏。

4、后弯

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a. 在进行后弯前需对脊椎和胸椎进行拉伸，舒展和释放驱赶后部的肌肉。常用的如上身进行扭弯和侧弯。

b. 山式站立，双手向前平齐伸展，慢呼吸，向上伸展，眼睛目视指尖，再慢慢向后延伸双臂。

c. 根据身体的承受能力，若无法做站式的，可以双膝跪地，再做后弯，

所有动作下来，是否觉得整个身体都变得轻盈，整个肩部都得到了舒展了呢，小伙伴们一起来，多加练习，必能气质倍增。

关于圆肩，小编有话要说，平时的习惯很重要：

尽量不要连续长时间看手机和电脑

注意平时的坐姿，不要为了舒适害了身体

平时走路，挺直腰背，做自信的人

你最爱的明星们都是靠什么来维持自己的身形与气质呢？小编最爱的好多女明星都是瑜伽高手呢！还经常鼓动粉丝一起呢。