高三考生腰肌劳损，见缝插针去理疗？初中生就患上椎间盘突出！你的健康就是被“坐”坏的！

周到君的一位同事这周吐槽说，一个亲戚家的孩子正在读高三，最近总是觉得腰酸背痛，去医院检查竟然得出了腰肌劳损的结论，只得在备战高考的紧张时期抽空去医院做推拿理疗。

■来源：视觉中国

在人们的普遍印象中，腰椎、脊椎方面的病痛一般都发生在上了年纪的人身上，莘莘学子们顶多因为长时间伏案学习容易引起颈椎不适。但事实上，此类病例还着实不少——

哈尔滨的周女士今年就带着还在读高中的儿子就医，其自述出现腰疼症状已经一个多月了，这天早晨醒来，突然感觉手、肩、腰、肘都是麻麻的。最后医生诊断为腰肌劳损。

江苏省一名高三学子因为学业紧张，课间休息从来不出去玩，除了上个厕所，即便是回到家，也是伏案复习到十一二点。前些日子，他做题到凌晨一点，站起身时突然感觉腰部僵硬，无法动弹，疼了好几分钟。第二天一早，整个腰背部僵硬疼痛，竟然没能起得来。父母带他到医院一检查，发现居然已经腰椎间盘突出了。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科主治医师朱清广表示，类似的临床病例如今已经十分常见，“我在门诊中也碰到过好几次，大多数症状都是腰背疼痛、坐久了就酸；有的脖子还不舒服，容易别住；更严重些的还包括脊柱侧弯、腰椎间盘突出压迫神经等等，虽然是个例，但就目前来看，脊柱问题的确有年轻化的趋势。”

而到医院进行推拿理疗也并不能从根本上解决问题，“无论坐、站，长时间保持统一姿势不变，就很容易引起肌肉、关节的疲劳、僵硬。而推拿治疗包括手法和功法锻炼治疗，但很多人喜欢推拿手法被动治疗，忽略主动锻炼，因此手法治疗一次而不自己主动锻炼，只能好一段时间，但过一阵子还是会复发。”

最近热播的校园青春剧《你好，旧时光》中，振华中学的余周周就在自己的座位上放上了个靠垫↓↓↓

■来源：视频截图

对同学们的“老腰”能有什么帮助吗？朱清广指出，座位靠垫等只是一些辅助手段，但如果生活习惯不发生改变，根本问题就得不到解决，因此，除了纠正、改善坐姿，孩子们还需加强运动，“这也是最基础、最重要的。”

世界卫生组织报道， 每天8到11小时长期久坐的人，死亡的风险会比少坐的人高40%。久坐时，体内的很多肌肉会超负荷的工作，来维持身体的姿势，容易导致疲劳损伤。久坐导致最常见的问题就是颈部、背部、腰部的肌肉关节疼痛。而一旦我们坐了很长一段时间，体内新陈代谢的功能也会下降，变得不活跃，长久以往，会带来许多负面影响，心脏病、糖尿病、癌症和死亡的几率明显升高。

那么，究竟该如何正确地“坐”呢？我们来看下朱清广医生为大家展示的标准姿势：

■以下均为采访方供图

划重点：

1、头颈部向上略用力拔伸，下颌微收，眼睛视线略低于水平视线。

2、两肩自然放松下垂，上臂贴近身体，肘关节自然下垂放在两侧肋骨处。

3、背部略挺直，使背部在两肩部连线的冠状面范围内。

4、小腹微收，腰部自然伸直，使腰部同背部和颈部保持自然生理曲度状态。

5、臀部微收，使骨盆保持中立位，促使肩、背、腰和骨盆处于同一冠状面范围内。如果椅子后面有靠背，臀部应该尽量靠近椅子后面，背部也应该尽量靠近靠背。

6、膝关节自然放松屈曲，其屈曲角度约90°左右。

7、踝关节自然放松屈曲，其背曲角度约90°左右。

1、保持健康基础坐姿。

2、眼睛视线和电脑显示器成水平线或略低于水平线。

3、肘关节自然下垂靠近两侧肋骨处，肘关节约90度左右。

4、手臂接近水平自然放在桌子上面，手腕也保持水平自然放松状态。

这些看起来很常（舒）见（服）的姿势，大家一定要注意避免哦！

1、头过度前伸，过度后仰或者低头（主要危害：易引起颈部酸痛、头晕头痛、颈部活动障碍、手麻等）。

2、背部成驼背状（影响身高，易引起背痛、甚至出现胸闷、心脏不适等）。

3、腰部过度后弓或者前弓（易引起腰部酸痛，弯腰困难，下肢麻木、疼痛等）。

4、脊柱侧弯（易引起腰背酸痛、消化不良、心慌意乱、胸闷气短、躯干矮小等）。

5、耸肩（易引起肩痛及肩关节活动障碍，甚至协同颈背痛）。

6、手腕折叠（易引起手腕痛，甚至出现手指麻木或者手无力）。

7、拇指折叠（易引起指间关节疼痛，有摩擦音，指间关节活动困难）。

8、跷二郎腿（易引起腰背痛，腰骶及臀部疼痛，膝关节疼痛，还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张）。