神奇!这1套运动,睡前动1动,赶走了多年的腰椎、颈椎病,分享

文 / 皇恩梦祝英
2017-12-15 00:14

北京中医药大学韩南翔教授

神奇!这1套运动,睡前动1动,赶走了多年的腰椎、颈椎病,分享

爱默生说:健康是人生第一财富。健康的身体,每个人都想要,但是健康的生活方式,却很少有人能够拥有。

生活中,有很多疾病在危害着人的身体健康,而这些疾病很大程度上与我们的生活习惯及生活方式有关系。比如现在常见的腰椎、颈椎疾病就与大家在工作生活中的习惯有很大的关系。今天给大家介绍怎样通过注意日常生活中的小细节,原理腰椎、颈椎疾病。

日常我们该如何护理才能远离腰椎、颈椎病呢?

下面的几条建议或许会对你有帮助:

1、注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视,要保持脊柱的正直。

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2、长期伏案工作者,应定时改变头部体位,一般不超过60至90分钟为好,按时做颈肩部肌肉的锻炼。

3、及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。

4、劳动或走路时要防止闪、挫伤。

5、应避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。枕头高度应保持在6至10公分,把颈项部枕到枕头上平肩即可。

6、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡,尽量少坐软沙发、矮凳子。

接下来给大家介绍一套颈部保健操,经常做有益于颈部恢复健康。

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颈部自我保健操

为了加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作学习之余,大家不如抽空做一套颈部自我保健操:

首先,预备式:身体直立,两脚平行分开,与肩同宽,两手自然下垂;头正,颈挺直,脊背颈椎上顶百会,下颏后收,两眼平视前方。

第一步:

头上顶,颈挺直,用力慢慢向左转动,双脚跟提起,两眼向后看,两手尽力下伸,十指尖用意念向地里插去。约1分钟后,恢复预备式。然后用同样方法再向右边转,反复练习10分钟。头向正前方时,猛吸气,收小腹,收肛,头向两侧转动时,徐徐吐气,全身放松,松腹,松肛,但松而不懈,意念内守颈椎。

第二步:

两手捕腰,做头部旋转动作,先从左至右旋转3圈,然后沿相反方向转3圈,如此反复数次,以自己体力情况而定,体强者可多做几次。头部旋转时,呼吸要自然,两眼要睁开。

第三步:

双手按摩头顶,向后拢发10余次;双手心按摩颈椎几分钟,然后再从上而下按摩脸5~6次后收功。

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这样,既可缓解疲劳,又能强健颈部周围肌肉,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

接下来再给大家介绍1套全身运动,舒缓身心,强身健体!

第一节 上肢运动

1、预备姿势:直立。

①左脚侧出一步,同时两臂前举。

②两臂上举。

③两臂侧举。

④左脚收回,两臂还原成直立。

要求:动作要轻松舒展。

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2、扩胸运动

预备姿势:直立。

①两手半握拳,两臂经前至胸前平屈后振,拳心向下。

②左脚向前一大步成弓步,同时两臂经前伸直至侧举后振。

③两臂经前向下后振。

④左脚蹬回,两臂还原成直立。

要求:扩胸时臂要平,上体保持正直。成弓步时脚跟稍提起。

3、踢腿运动

预备姿势:直立。

①左脚向前半步,重心移至左脚上,右脚掌着地,同时两臂经前至上举,掌心向前。

②右腿前提,同时两手触右脚面。

③还原成①的姿势。

④左脚收回,两臂经前还原成直立。

要求:①踢腿时,脚面绷直,两膝不要弯曲,上体保持正直。②踢腿时,要用脚面触手。

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4、体侧运动

预备姿势:直立。

①左脚侧出一步,脚尖点地,同时两臂侧举。

②左手叉腰,同时右臂上举,向左侧屈。

③还原成①的姿势。

④左脚收回,两臂还原成直立。

要求:①体侧屈时两臂上举,臂要直。②侧屈时不要转体成前倾。

5、体转运动

预备姿势:直立。

①左脚侧出一大步,同时两臂侧举。

②上体向左转动(约90度),同时两手叉腰。

③还原成①的姿势。

④左脚收回,两臂还原成直立。

要求:上体转动时腿要直,脚不移动。

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这一套运动主要运动颈肩及腰,对于腰椎颈椎病患者是很有帮助的。

颈椎、腰椎问题需要我们引起重视并积极有效进行锻炼,希望以上方法可以帮助腰椎、颈椎病患者有效缓解症状,除此之外,颈椎病患者还需要注意改掉一些不良习惯,抽时间多运动,对我们的身体是极好的。提醒大家的是,在锻炼的时候也要注意力度,不因为用力过猛而使身体受到更大的伤害。

患者在运动之余也需要积极参与治疗,在治疗颈椎病的诸多方法中,以中医膏贴疗法最受欢迎。

很多患者都使用过此方法,简单实用,其中口碑最好的是从明代传下来的,以其悠久的历史传承及良好的效果已经得到国家的认可,也可以查到相关的信息。大家可以找找。

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