神奇！这1套运动，睡前动1动，赶走了多年的腰椎、颈椎病，分享
北京中医药大学韩南翔教授
爱默生说：健康是人生第一财富。健康的身体，每个人都想要，但是健康的生活方式，却很少有人能够拥有。
生活中，有很多疾病在危害着人的身体健康，而这些疾病很大程度上与我们的生活习惯及生活方式有关系。比如现在常见的腰椎、颈椎疾病就与大家在工作生活中的习惯有很大的关系。今天给大家介绍怎样通过注意日常生活中的小细节，原理腰椎、颈椎疾病。
日常我们该如何护理才能远离腰椎、颈椎病呢？
下面的几条建议或许会对你有帮助：
1、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。
2、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，一般不超过60至90分钟为好，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
3、及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
4、劳动或走路时要防止闪、挫伤。
5、应避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。枕头高度应保持在6至10公分，把颈项部枕到枕头上平肩即可。
6、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡，尽量少坐软沙发、矮凳子。
接下来给大家介绍一套颈部保健操，经常做有益于颈部恢复健康。
颈部自我保健操
为了加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作学习之余，大家不如抽空做一套颈部自我保健操：
首先，预备式：身体直立，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂；头正，颈挺直，脊背颈椎上顶百会，下颏后收，两眼平视前方。
第一步：
头上顶，颈挺直，用力慢慢向左转动，双脚跟提起，两眼向后看，两手尽力下伸，十指尖用意念向地里插去。约1分钟后，恢复预备式。然后用同样方法再向右边转，反复练习10分钟。头向正前方时，猛吸气，收小腹，收肛，头向两侧转动时，徐徐吐气，全身放松，松腹，松肛，但松而不懈，意念内守颈椎。
第二步：
两手捕腰，做头部旋转动作，先从左至右旋转3圈，然后沿相反方向转3圈，如此反复数次，以自己体力情况而定，体强者可多做几次。头部旋转时，呼吸要自然，两眼要睁开。
第三步：
双手按摩头顶，向后拢发10余次；双手心按摩颈椎几分钟，然后再从上而下按摩脸5～6次后收功。
这样，既可缓解疲劳，又能强健颈部周围肌肉，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
接下来再给大家介绍1套全身运动，舒缓身心，强身健体！
第一节 上肢运动
1、预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时两臂前举。
②两臂上举。
③两臂侧举。
④左脚收回，两臂还原成直立。
要求：动作要轻松舒展。
2、扩胸运动
预备姿势：直立。
①两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振，拳心向下。
②左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前伸直至侧举后振。
③两臂经前向下后振。
④左脚蹬回，两臂还原成直立。
要求：扩胸时臂要平，上体保持正直。成弓步时脚跟稍提起。
3、踢腿运动
预备姿势：直立。
①左脚向前半步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时两臂经前至上举，掌心向前。
②右腿前提，同时两手触右脚面。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂经前还原成直立。
要求：①踢腿时，脚面绷直，两膝不要弯曲，上体保持正直。②踢腿时，要用脚面触手。
4、体侧运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。
②左手叉腰，同时右臂上举，向左侧屈。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂还原成直立。
要求：①体侧屈时两臂上举，臂要直。②侧屈时不要转体成前倾。
5、体转运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
②上体向左转动（约90度），同时两手叉腰。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂还原成直立。
要求：上体转动时腿要直，脚不移动。
这一套运动主要运动颈肩及腰，对于腰椎颈椎病患者是很有帮助的。
颈椎、腰椎问题需要我们引起重视并积极有效进行锻炼，希望以上方法可以帮助腰椎、颈椎病患者有效缓解症状，除此之外，颈椎病患者还需要注意改掉一些不良习惯，抽时间多运动，对我们的身体是极好的。提醒大家的是，在锻炼的时候也要注意力度，不因为用力过猛而使身体受到更大的伤害。
患者在运动之余也需要积极参与治疗，在治疗颈椎病的诸多方法中，以中医膏贴疗法最受欢迎。
很多患者都使用过此方法，简单实用，其中口碑最好的是从明代传下来的，以其悠久的历史传承及良好的效果已经得到国家的认可，也可以查到相关的信息。大家可以找找。
