最伤害颈椎的动作,你每天都在做!

文 / 麒司特
2017-12-07 13:28

每天工作的时间一长,你是不是会觉得脖子疼肩膀疼、头皮发紧?甚至头晕头痛、四肢无力发麻?

最伤害颈椎的动作,你每天都在做!

注意啦,你可能正在走向颈椎病的路上,可以肯定的是,肌肉已经开始劳损了

别以为肌肉劳损就掉以轻心,长期的肌肉劳损会让肌肉对颈椎的保护作用越来越小,压力转移到颈椎上,时间长了,你真的会得颈椎病!

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而对颈椎危害最大的一个动作,也许简单到你不信:低头

很多调查显示,颈椎病正在不断年轻化,因为电脑手机这些电子产品还在不断诱导你低头向下看。

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人的颈椎有多压力山大?一组数据告诉你:

  • 人站直的时候,颈椎受力相当于一个刚出生的婴儿骑在脖子上;

  • 办公室伏案工作,可以相当于一个3岁的小朋友骑在脖子上;

  • 休息的时候依旧低头盯着手机和平板电脑不放,颈椎受力相当于吊着一个小胖墩儿了!

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我们的颈椎先天拥有一个完美的曲度,具有弹性和缓冲能力,但是低头对于颈椎枕的伤害很大。长时间低头,生理曲度就会发生改变,使肌肉更加紧张,降低颈椎稳定性,甚至让颈椎产生滑移,锥体和间盘各种蜕变压迫神经。

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颈椎病引起的症状可就多了。最常见的就是脖子和肩胛区酸痛、头痛头晕、睡眠差、记忆力下降,严重起来还会手臂麻木、走路不稳、感觉减退、肌肉萎缩、大小便困难……生活质量蹭蹭地往下降

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听起来是不是很可怕?每个人都要保护自己的颈椎,防微杜渐。这里介绍几个小方法。

1.隔半小时动一动

每坐半个小时站起来活动5分钟,做些仰头、耸肩,活动肩胛的动作,让肌肉放松一下,还可以适当做下热敷,自我按摩,能够有效缓解肩颈腰背酸痛。

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这里介绍几个动作:

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屈伸动作:轻轻低头,慢慢仰头,舒缓肌肉

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耸肩、缩脖、活动肩胛

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头手对抗:双手交叉置于脑后,头往后手往前,坚持20秒

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蝗虫式:这个动作对颈椎腰椎都有好处,睡觉前练起起来

2.改变工作环境

让电脑屏幕刚好或略低于你的平视视线,确保你身体的每一个部分(手肘、手腕、脚)都有支撑物;另外,轻度后仰的坐姿能有效减轻脊柱压力。

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3.经常锻炼

保持持关节和肌肉的持续运动也非常重要。经常锻炼,让肌肉保持强健,以便于它们更有效地为你服务,这对你的关节、骨骼、大脑以及心脏都有好处。像游泳、网球、羽毛球等能仰头的运动,也对颈椎非常有好处。

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