最伤害颈椎的动作，你每天都在做！

每天工作的时间一长，你是不是会觉得脖子疼肩膀疼、头皮发紧？甚至头晕头痛、四肢无力发麻？

注意啦，你可能正在走向颈椎病的路上，可以肯定的是，肌肉已经开始劳损了！

别以为肌肉劳损就掉以轻心，长期的肌肉劳损会让肌肉对颈椎的保护作用越来越小，压力转移到颈椎上，时间长了，你真的会得颈椎病！

而对颈椎危害最大的一个动作，也许简单到你不信：低头！

很多调查显示，颈椎病正在不断年轻化，因为电脑手机这些电子产品还在不断诱导你低头向下看。

人的颈椎有多压力山大？一组数据告诉你：

• 人站直的时候，颈椎受力相当于一个刚出生的婴儿骑在脖子上；

• 办公室伏案工作，可以相当于一个3岁的小朋友骑在脖子上；

• 休息的时候依旧低头盯着手机和平板电脑不放，颈椎受力相当于吊着一个小胖墩儿了！

我们的颈椎先天拥有一个完美的曲度，具有弹性和缓冲能力，但是低头对于颈椎枕的伤害很大。长时间低头，生理曲度就会发生改变，使肌肉更加紧张，降低颈椎稳定性，甚至让颈椎产生滑移，锥体和间盘各种蜕变压迫神经。

颈椎病引起的症状可就多了。最常见的就是脖子和肩胛区酸痛、头痛头晕、睡眠差、记忆力下降，严重起来还会手臂麻木、走路不稳、感觉减退、肌肉萎缩、大小便困难……生活质量蹭蹭地往下降！

听起来是不是很可怕？每个人都要保护自己的颈椎，防微杜渐。这里介绍几个小方法。

每坐半个小时站起来活动5分钟，做些仰头、耸肩，活动肩胛的动作，让肌肉放松一下，还可以适当做下热敷，自我按摩，能够有效缓解肩颈腰背酸痛。

这里介绍几个动作：

屈伸动作：轻轻低头，慢慢仰头，舒缓肌肉

耸肩、缩脖、活动肩胛

头手对抗：双手交叉置于脑后，头往后手往前，坚持20秒

蝗虫式：这个动作对颈椎腰椎都有好处，睡觉前练起起来

让电脑屏幕刚好或略低于你的平视视线，确保你身体的每一个部分（手肘、手腕、脚）都有支撑物；另外，轻度后仰的坐姿能有效减轻脊柱压力。

保持持关节和肌肉的持续运动也非常重要。经常锻炼，让肌肉保持强健，以便于它们更有效地为你服务，这对你的关节、骨骼、大脑以及心脏都有好处。像游泳、网球、羽毛球等能仰头的运动，也对颈椎非常有好处。