夏天颈椎最怕5件事！一套动作拯救“僵硬”的你

来源：浙大一院

最近身边的朋友常常和小编抱怨脖子酸、肩膀酸。这也难怪，夏天来了，空调、电扇少不了，颈椎或多或少都难以承受一系列的不良生活方式，那么，有什么办法可以保护颈椎呢？

1. 频繁翻身致落枕

夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。

➤ 专家提醒：

夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夏季夜晚室温25℃~27℃即可。

睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。

2. 姿势不对引疼痛

天气一热，午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。

这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

➤ 专家提醒：

午休或在车上睡觉时：

第一，不建议向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；

第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等；

休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

3. 熬夜增多累颈椎

夏季白天长晚上短，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。

白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。

➤ 专家提醒：

夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

4. 宅在家里脖子僵

高温环境消减了很多人外出的想法，更多的人喜欢宅在空调房里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。

长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎病。

➤ 专家提醒：

即便坐着，也要经常变换一下坐姿，尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

5. 频吹空调脖子凉

在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，加重颈椎病。

➤ 专家提醒：

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果长时间待在空调房工作，最好穿件外套，以免颈部受凉。

1. 扩胸

扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉，恢复胸廓骨关节的协调性；

2. 耸肩

耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性，以保证颈椎关节协调运动；

3. 仰颈

仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

专家提醒大家，每个动作重复三次为一组，每次做10组，能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。假如运动过程中发现身体有任何不适请及时前往正规医疗机构就诊。

本期科普指导专家：浙大一院骨科副主任徐三中

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