低头玩手机=脖子挂50斤重物！“手机脖”，正在谋杀你的颈椎！

随着互联网的快速发展，“鼠标手”、“屏幕脸”、“电脑眼”等现代病层出不穷，现在还有了“手机脖”。

所谓“手机脖”，就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成颈部不适或颈椎病。中医专家提醒大家：手机脖已经成为新一代人的全球性疾病！

如果你还没有意识到事情的严重性，告诉你一个更可怕的数字：一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角。由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量，相当于一个7岁儿童的体重。

中医专家解释说，颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。老年群体的伤害尤为严重。根据程度不同，老年人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态！

不仅是玩手机，我们生活中许多不良习惯，都可能对颈椎造成巨大伤害。

颈椎的三大“杀手”

1切忌长时间低头或久坐

颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

2切忌不睡枕头或枕头过高

对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

3切忌粗暴按摩

对于颈椎不适，按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。

其实，人们的许多颈椎问题，都是由于不良生活习惯和不善于保养导致的。颈椎作为人体的关键部位，通过适当的运动，就可以为实现良好的保健效果。在这里，中医专家为大家推荐一套非常有效的颈椎保养运动。

保养颈椎的小运动

Step1：全身保持直立，双手自然下垂，头部向后仰。来回反复20次为一组，共3组。

Step2：全身保持直立，双手自然下垂，头部向左右两侧转。注意要保持匀速，不可速度过快。来回反复20次为一组，共3组。

Step3：头部向左右两侧转，并且向上抬。来回反复20次为一组，共3组。

Step4：双手相对放在脸部前方，头部向侧面转的同时双手打开，左右两侧来回反复20次为一组，共3组。

Step5：双手向上抬，眼睛看向手，双手一直保持向上伸的趋势，一只坚持到再也无法向上伸之后向两侧伸，随后放置身体两侧。回反复20次为一组，共3组。

需要提醒的是，老年人，特别是有骨质增生（也称为骨刺）或椎管狭窄的病人，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。

现在的人们，每天手机还不离手，基本上都有不同程度的颈椎病，在加上疲劳、压力的影响，很容易引发一系列疾病。中医专家说，颈椎病是风湿骨病中的一部分。而覆盖范围更高的风湿骨病，被称为世界头号致残性疾病，对人体的损害更大。如果拖延病症或盲目治疗，只会让病情更加严重，甚至导致瘫痪。如果您已经患有颈椎病，一定要在明确自身病症之后，采用专业的、针对性的诊疗。

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编辑/爱八方中医彭子恒（要健康 爱八方）