这几个小动作,帮助您的颈椎灵活起来(收藏起来每天做一遍)

文 / 西安少林正骨堂
2017-12-01 13:15

颈部是连接头部与身体的器官,大脑的疲劳会反映在颈部僵硬疼痛等方面。

工作生活中,人们的压力越来越大,难免会出现各种问题,于是经常嚷嚷颈椎疼,却很少拿它当回事,也不刻意保护颈椎。中医指出,“万病之源,起于颈椎”,如果保护不好颈椎,整个身体都会生病。

很多人对于颈椎疼痛并不是很了解,下面是关于颈椎疼痛的常见问题,对着这几点,看看你自己是不是也有这种情况:

这几个小动作,帮助您的颈椎灵活起来(收藏起来每天做一遍)

自己怎样检查颈部是否处于健康的状态呢?

你可以尝试低头去找锁骨,仰头下巴去找天花板,然后让你的耳朵去找肩膀,看是否可以灵活做到。如果你可以轻松做到,那说明你的颈椎是健康的。值得注意的是,颈椎强直的人群低头是很难靠近锁骨的,但是仰头和左右是没问题的,所以这几个自测的步骤都要依次完成,结果才会较为准确。

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活动颈部的时候,听到嘎吱的响声,正常吗?

这是因为肌肉过度劳损后,肌肉弹性僵硬的原因。这种情况多数是由于颈椎退变或颈部的韧带硬化或钙化导致。就像我们的膝关节,髋关节有时间会发出声音一样,因为长时间不运动,分泌的滑液不足,导致关节与关节之间的摩擦,才会出现声响。但是这种情况下活动一定要缓慢,特别是我们的颈椎,灵活的同时也特别脆弱,所以,请善待自己的颈椎。

下面给大家介绍这个可以在日常生活中,轻轻松松进行的简单脖子按摩方法!

1、身体站直或者是坐在座位上,保持上半身挺直,背部不要弯曲,抬头,目视前方。

2、然后像是要形成双下巴的感觉,尽量含下颚,拉伸脖筋的同时拉伸背骨。用来还原弯曲的颈部脊椎,矫正不良坐姿引起的驼肩。加强训练,提高效果!

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3、身体上半身直立,背部挺直,头端正向前,肩部防松,然后头向一侧倾倒,以脖子为中心轴,逆时针方向,以头慢慢画大圆,此组动作做5次。然后换方向,向顺时针旋转头部,活动5次。

注意身体尽量保持不动,靠脖子自身的旋转带动肌肉。

 这组动作可以舒缓颈部疲劳,让肌肉得到防松,促进血液及淋巴循环,帮助排泄老化废物等。

4、向前后、左右方向按顺序进行头部弯曲按摩。同样每个动作做5组。身体直立,腰部挺直,肩膀水平方向,防松双肩,慢慢的将头低下,充分的拉伸颈部后及背部肌肉。然后慢慢的抬起头部,尽量后仰,充分拉伸脖子前方肌肉,舒缓工作疲劳。注意肩部尽量保持不动。

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5、头部左右方向慢慢的转动进行摇摆动作,各进行5组练习。

身体站直,背部挺起,肩部放松的同时,肩胛骨紧张起来,感觉背部肌肉向中央集中,保持上半身不动的同时,扭转脖子,脸部由正前方转向左边,然后还原。颈部带动头部再转向右方,相同原理。

  小编温馨提醒:做这组动作时,头部转向左右两边,要有下颚无限接近肩膀的感觉。

  充分的活动颈部周围的肌肉,可以缓解紧张度,让肩部及头部的血液循环畅通。可以坐在办公室中轻松进行的锻炼。在沐浴泡澡的同时进行这组练习,可以有效的消除疲劳让淋巴及血液的循环都畅快起来。

长期坚持,每天利用几分钟的时间,就可以纠正弯曲的脊椎,形成良好的坐姿,改善颈部背部疼痛僵硬等症状。

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