天冷了,晚上睡觉保护好颈椎小心落枕

文 / 脊柱外科大医生
2017-10-12 16:58

秋高气爽的季节也是颈椎病的多发时期,颈椎病已经成为一种常见病。接连几天的降水,气温连续大幅下降,让人着实体验了一把寒冷的气息。天气说冷就一下冷了下来。颈椎是人体大脑与四肢躯干连接的唯一通道,肩负着“上传下达”的任务,如果颈椎生病了,就会“上下联络不便”。

天冷了,晚上睡觉保护好颈椎小心落枕

颈椎病的病理基础是因为颈肩部软组织慢性劳损。日常生活、工作中的不良姿势是形成慢性劳损的原因之一。比如长期伏案工作、长时间电脑办公、低头玩手机游戏等。所以,连续工作一段时间后,就应起身活动一下颈部,使紧张的颈部肌肉得到放松。天冷应注意防寒保暖,随气温变化及时添加衣服。常伏案工作的人最好每隔半小时转转头、揉揉肩,缓解肌肉、韧带疲劳。尽量避免长时间低头工作、看电视、玩手机。

秋冬时节,夜里温度较白天低,熟睡后人们常常会不经意将脖子和肩膀露在被子外面,这样会造成肩部、颈部血管收缩,使血液循环不畅,最终导致肌肉痉挛,形成落枕。

天冷了,晚上睡觉保护好颈椎小心落枕

晚上睡觉休息时,除了盖好被子外,还可以在脖子上裹条毛巾,这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。枕头是睡觉时保护颈椎最重要的工具,选择合适的枕头很重要应,成年人颈部垫高约10公分比较好,喜欢侧卧的人,枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。枕头的高低要适当,和自己的拳头立在颈后的高度差不多,尽量使头、颈、肩保持在同一水平线。

同时,还要经常活动脖子和肩部,最好的方法是:两手交叉置于脑后,头和手向相反的方向用力,这样可以锻炼颈肩部肌肉,减少肌肉痉挛的几率。早晚锻炼应选择适量的健身项目,室外运动最好不要太剧烈,防止扭伤颈部肌肉,感觉身体微微发热即可。锻炼时最好随身带一件有高领的外套,锻炼后及时披上护好脖颈。

天冷了,晚上睡觉保护好颈椎小心落枕

如果落枕了,要先躺在床上不要乱动,让肌肉慢慢恢复,也可以用毛巾热敷。但如果疼痛超过24小时,或出现手脚麻等症状,最好及时去医院,特别是一些经常反复发作的人,可能是由于颈椎病诱发的经常性落枕。