天冷了，晚上睡觉保护好颈椎小心落枕

秋高气爽的季节也是颈椎病的多发时期，颈椎病已经成为一种常见病。接连几天的降水，气温连续大幅下降，让人着实体验了一把寒冷的气息。天气说冷就一下冷了下来。颈椎是人体大脑与四肢躯干连接的唯一通道，肩负着“上传下达”的任务，如果颈椎生病了，就会“上下联络不便”。

颈椎病的病理基础是因为颈肩部软组织慢性劳损。日常生活、工作中的不良姿势是形成慢性劳损的原因之一。比如长期伏案工作、长时间电脑办公、低头玩手机游戏等。所以，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。天冷应注意防寒保暖，随气温变化及时添加衣服。常伏案工作的人最好每隔半小时转转头、揉揉肩，缓解肌肉、韧带疲劳。尽量避免长时间低头工作、看电视、玩手机。

秋冬时节，夜里温度较白天低，熟睡后人们常常会不经意将脖子和肩膀露在被子外面，这样会造成肩部、颈部血管收缩，使血液循环不畅，最终导致肌肉痉挛，形成落枕。

晚上睡觉休息时，除了盖好被子外，还可以在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。枕头是睡觉时保护颈椎最重要的工具，选择合适的枕头很重要应，成年人颈部垫高约10公分比较好，喜欢侧卧的人，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。枕头的高低要适当，和自己的拳头立在颈后的高度差不多，尽量使头、颈、肩保持在同一水平线。

同时，还要经常活动脖子和肩部，最好的方法是：两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力，这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。早晚锻炼应选择适量的健身项目，室外运动最好不要太剧烈，防止扭伤颈部肌肉，感觉身体微微发热即可。锻炼时最好随身带一件有高领的外套，锻炼后及时披上护好脖颈。

如果落枕了，要先躺在床上不要乱动，让肌肉慢慢恢复，也可以用毛巾热敷。但如果疼痛超过24小时，或出现手脚麻等症状，最好及时去医院，特别是一些经常反复发作的人，可能是由于颈椎病诱发的经常性落枕。