保护颈椎的秘诀 养成9个好习惯有利颈椎健康

保护颈椎要养成9个好习惯：

①昂首挺胸，避免长时间低头或将头部伸向前方，少低头看手机。坐着时应保持颈椎中立的位置，目光平视（可能需要调整电脑显示器的高度），双肩自然下垂，腰部应有支撑。

②开车、打牌、看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉。

③注意保暖。

④枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人，枕头高度应与手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与单侧肩膀高度差不多。但也不可一概而论，有时需要多试试。

⑤床垫软硬适中，躺在床上，脊柱应能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或腰酸背痛，说明您可能要换床垫了。

⑥小心防范颈椎的突然受伤。

⑦加强颈部肌肉的锻炼。

⑧动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于颈椎康复，否则适得其反。

⑨避免主动或被动吸烟。