低头族的福利，缓解颈椎，告别疼痛！

现在的年轻人长期低头玩手机或者在电脑前办公，多多少少都患有颈椎方面的毛病。在长时间的伏案工作中，身体运动的时间少，颈部长期处于一种姿势，没有足够的放松机会。

再加上大多数办公室常年空调开启，劳累与低温导致颈部僵硬。此外，睡眠不足也会致使颈椎在夜间得不到足够的恢复时间。长此以往，颈椎由劳损状态转化为颈椎损伤，最终导致大脑和身体的连接部位不再 “ 愉快 ” 地为我们工作。

今天教大家一套缓解颈椎病的操。

第1节：伸懒腰(站立、坐均可)

双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次；注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。

注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

第2节：摇头摆脑(站立、坐均可）

注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。

步骤如下：

两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。

两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头)，回中位，头再向后倾45度左右(即抬头)，回中位。

两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。

以上为一个动作周期，反复做4-8次；

头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢)，每摇转1圈的时间在3秒左右；之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多。

两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾。此动作反复做4次。

第3节：搓柔腰部(站立、坐均可)

两手掌放在两腰部，左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身。

如果时间允许的话，上午、下午各做一次，帮助你轻松远离肩颈问题，更加精神百倍地工作！