消除颈椎、肩膀紧张的桥式

体式功效：

伸展背部、腹部，消除颈椎、肩膀的紧张

练习步骤：

仰卧，两腿伸直，两手放于体侧；

弯曲两膝，并将脚后跟贴近臀部；

吸气，将臀部、腰部、背部依次抬离地面，使身体呈一条斜线，尽量使臀部与膝盖同高；

双手在地面两年十指相扣，肩膀颈部后脑紧贴地面，放松肩膀；

呼气，背部、腰部、臀部依次慢慢放回地面，伸直两腿，放松。

注意事项：

有些人练习此体式时会膝盖疼，检查是否有双膝内扣或者外翻现象，可以在双膝内部夹一块瑜伽砖或者瑜伽小球。腹部尽量往上顶起，保持呼吸。