颈椎使用说明书，来看看你用对了没？

人体的很多问题，都是我们错误的使用了身体所致，颈椎也一样，你真的了解它吗，看看正确的颈椎使用说明书。

通用名称：颈椎（以下简称本品）

英文名称：cervical vertebra

【产品规格】

椎体7块，椎间盘6块，韧带、肌肉若干。

【产品有效期】

设计使用寿命100年，实际使用寿命因个人使用习惯而定。

【质量保证】

本品不包退换，原厂无配件。

【保存条件】

日光下保存最佳，避免长期处于阴暗潮湿环境。

【生产日期】

参见身份证出生日期。

1、支撑：本品具有支撑人体头部重量的功能，常低头，久坐族，易缩短本品使用寿命。

2、保护：本品内有大量重要血管和神经，保持本品结构良好是避免血管神经受损的前提。

3、运动：本品有很多关节和复杂的小肌肉，可以保持颈部灵活的运动，但不可长时间保持一个姿势，使用时需要尽量避免。

4、造血：本品椎体部分有造血功能。

经过测试，本品在不同状态下所受到的压力也不尽相同，具体请看下表：

在不正确的使用情况或劳损下，本品可出现疼、不能灵活转动现象，还会使其关联的身体出现四肢的麻木，无力，行走困难。

本品如出现神经血管压迫，则会出现头痛、耳鸣、视力障碍、眩晕、心慌、记忆力减退、失眠等问题。

1、保持良好坐姿

坐姿是保持本品良好状态的长期保证（下图所示▼）。

正确使用本品的坐姿▲

正确的姿势应该是保持本品和躯干处于正中位，肩膀找到正确的位置能够很放松的微微下垂。保持良好的坐姿久坐也不会感觉很累，也能很好的保护本品。

不同姿势本品状态对比

过于向前倾的姿势（如下图▼）会导致本品后面的肌肉群长期处在一个紧张状态，而胸前的肌肉也会被压缩，导致两边的肌肉和弯曲弧度都处于不正常的状态，就会引起各种疼痛。

而过于后仰的姿势（如下图▼）本品两边的肌肉都过于紧张。

2、避免长时间低头看手机

▼低头的角度越大承受的压力越大会让本品肌肉过度拉伸，高度紧张的情况下造成颈肩疼痛。

PS：在这个离开手机生不如死的社会，能做的只有避免长时间低头玩手机，适当放松，多走动，多抬头眺望远方。

3、枕头和床有讲究

太高的枕头会使本品处于一个过度伸展的状态。而不睡枕头同样也会对本品造成伤害，脖子悬空，肌肉紧张，无法放松，甚至还会导致本品排列结构的改变。

过软的床垫，会让人整个塌陷进去，不仅让本品处于往前过于伸展的状态，还容易让腰部得不到放松，睡久了会让人感觉到腰酸背痛。

过硬的床，会导致本品和腰椎悬空，没有支撑，也起不到很好的放松效果。

4、适当运动

如图所示，每个动作各做20组，动作要缓慢，每天做3-4次.

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