跟代金刚一起练：不累，不痛，不生病｜十跖·名医科普

甲骨文。（资料图片，与文无关。）

5000年以前，中华民族就有养生之道。甲骨文上记载的相关健康养生内容就是史证。

既然老祖宗很早就注意到了养生之道，作为新时代的我们就更应该注意提高这方面的素养了。

术养，系养生方法之一，是一种非药疗法，即不用药物、食物，而通过一系列技术来达到养生保健的目的。比如中医导引法、针灸、按摩等的技术应用，再加上药物等的配合，对病情的治疗形成双管齐下之态势，疗效上能产生更好的结果。

样书。（正面）

《跟代金刚一起练：不累，不痛，不生病》就是一本关于术养知识的中医科普读物，由中国中医科学院博士代金刚所著。

中国工程院院士李连达作序称，此书对有关中医导引养生学的理论、方法、手段进行总结，能让广大读者学得会、用得上，还不觉得累、觉得痛，轻松地预防和辅助治疗疾病。另外，这书还对关注健康的中老年人和工作节奏快、生活压力大的青年人提供了切实可行的健康修行方法。

样书。（背面）

《跟代金刚一起练：不累，不痛，不生病》共设9个章节，分别从总纲论、五官修行、形体导引、消化系统疏解、心血管隐患消除、防治糖尿病、提高带癌生存率、提气解郁、呼吸吐纳等术养知识对养生保健进行论述，并配有具体图形动作指导，让受众根据自己身体健康所需进行操练，通俗易懂，很快就能上手，并能根据自己的病情调节动作轻重程序，形成对自己健康有利的一套导引法。

攒拳怒目增气力。（控糖八段锦的第七式）

糖尿病、胃病、心血管疾病等慢性病的慢友们不在少数，除了日常的合理用药、合理膳食外，若加上相应的导引保健指导，身体健康状况会取得更好的发展。

糖尿病，俗称“富贵病”，其“贵”之处在于病程时间长，且要长期吃药才能较好地控制血糖。

代金刚博士指出，控糖不仅可以通过药物治疗实现，也通过千年长寿操八段锦来加以实现。八段锦，顾名思义，就有八个动作的术养操。代博士从预备势到收势的一连贯动作，用简单明了的动作图来诠释，同时配以简要的文字说明，对动作要领、练习功效一一陈述，让操练者快速掌握动作，尽早进入练习状态，提高辅助治疗糖尿病的功效。

胃痛。（资料图片）

胃，吃进肚子里食物的容器，是个很重要的人体器官。不过，好多人却会忽视了它的存在，即肚子不痛，就不管它，什么辣的，酸的，甜的，只要自己喜欢，毫不顾忌地往肚子里灌。所以，胃病也就慢慢地找上门来，有些人甚至在做了胃镜检查后，才清楚自己的胃毛病已经到很严重的地步。

关于胃的健康，有一个有趣的现象，即情绪平稳时，胃没有任何问题，但一生气，胃就开始胀痛，还食欲全无。代金刚博士称，在胃部没有溃疡、炎症等病变的前提下，可通过运动遏制生气、发怒等不良情绪的发生，金刚杵为一个较好的出口——摩运，两手握固，左手在下，右手在上，放在我们右侧的肘肋部位，两拳同时从下往上，再从上向下在右侧肘肋旁进行推按，反复3至5次；接着，两拳从右向左推出，推到身体的左侧，同时上身微微地左转，两拳到左侧肘肋部位后，从下向上，再从上向下进行推按，反复3至5次。

代博士说，摩运动作结束后，接着做熨摩、左右冲拳等动作，一套动作下来，可较好地解决肝郁胃痛问题，对因生气导致的气机不畅、胃胀、胃痛、不思饮食等问题能起到到预防、缓解的作用。

展翅飞翔。健心健康操动作之一。

心脏，生命的发动机。这个发动机一旦出了毛病，会带来危害生命安全的后果。代金刚博士创造的“健心健康操”，不但适合健康人群锻炼，还适用于心脏不好的心血管疾病患者，通过展翅飞翔、左右冲拳、拍拍打打等动作来达到滋润身心、调节心肺、经络通达等功效。这套操一共有八式，同样是同文并茂地做陈述，让操练者轻松练习，达到健心运动保安康的目的。

各位慢友，因篇幅有限，十跖君这里就不一一介绍了，若有需求，可在通过线上方式进行订购。

对于这本书的科普价值，中国中医科学院原院长曹洪欣给予充分肯定，称这是一本能适用于全环境的中医导引养生法，读者可根据自己的病情及健康需求来选择操练章节，不限时间、不限场地去做练习，与胡大一的“随时随地可锻炼”的思想是一致的，适合快节奏生活方式下的上班族、退休人群、家庭主妇等人去修、去行、去练。

代金刚（左）与《健康之路》节目主持人冀玉华合影。

代金刚简介

代金刚——中国中医科学院医师、国家级社会体育指导员、博士

★擅长中医内科、针灸科疾病的诊疗。推广中医导引养生，在古训“运动可以代替药物”基础上，提出“不是所有的运动都可以代替药物，应该遵循运动处方”的理论，采用现代科技证明了中医导引养生的科学性和有效性。

★中央电视台《健康之路》节目特约专家，多次讲解24节气养生操、中医运动健身方法等内容。长期为《家庭中医药》、《家庭医学》、《家庭医生》、《健康时报》等杂志撰稿。

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