颈椎操有哪些 治疗颈椎病的方法有哪些

随着电脑、手机的普及，我们很多人都会长时间的低头，并且很少运动，时间长了，就会觉得脖子僵硬了，其实这就是颈椎病的前兆。下面小编给大家推荐一些颈椎操，让大家随时随地都可以做，来保护自己的颈椎。

颈椎操有哪些

1、前俯后仰

首先将头尽量向下低，然后再向后仰，并保持呼吸同步，尽量最大程度的做到低头和仰头，可以来回做四个八拍。

2、举臂转身

先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。

3、提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

4、左右旋转

先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

5、左右摆动

首先将头慢慢的向左肩歪头，最好能让左耳碰到左肩，稍等一会，再将头返回原位;再将头右面歪，跟向左面歪的方法一样，这些动作可以做4遍。