久坐危害大，这样活动一下，颈椎很轻松！

对于很多上班族来说，从早上8点半上班开始，面对电脑一坐就是一上午。久坐成了上班一族颈椎病的根源！很多人都知道久坐危害大，可是繁忙的工作压住了站起来活动的步伐，不知不觉间就坐了很长时间。这给我们的颈椎也带了很大的压力，上班一族会经常感到腰酸、颈肩疼痛等，颈椎没有得到缓解很容易引起颈椎疾病。

久坐是人体长时间保持一种固定姿势，会导致血液循环变差，易发生腿病、肛肠疾病，颈椎疾病。

久坐危害着么大，我们要有意识地“动起来”。下面教你几个简单的活动方法，给颈椎减减压！

1.踏步抬臂

做法：站立时，原地踏步，双手手掌向上，朝天花板方向推出，或手持水瓶，向上托举。每次至少推收20次。

2.跨步压腿

做法：站立姿势，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直，另一腿挺膝伸直。每次左右腿各压20下。

3.俯卧撑

做法：将手放在办公桌的边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。每次至少推10下。

4.左顾右盼

做法：坐在办公室，闭上双眼，上半身保持不动，头慢慢使劲往右边转，转到九十度或者最大限度时，保持不动，默数30下（约30秒），然后慢慢地回到中间位置。再睁开双眼，稍作停顿然后，用同样的方法向左转。

5.抬头远眺

做法：每当伏案过久后，抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

6.步行

这是最简单的方法，起来走一走，然全身都通达舒畅。

颈椎疾病不来扰，还要记住这三点！

1.坐姿正确

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。坐着时，腰背要挺直，与腿呈90度，头和腰椎的中心连线与地面垂直。

2.睡眠方式

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

3.避免损伤

避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。