低头族都在做的办公室颈椎操,轻松缓解颈椎痛!

文 / 爱搞笑的小兔和小泰
2017-09-13 16:27

现在的年轻人平常不是对着电脑就是低头看着手机。坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直。肩酸背痛,肌肉酸硬更是常态,又长时间待在办公室根本没有专门的时间健身,所以时间一长,颈椎就会出现问题,严重还会引发吞咽障碍、猝倒等并发症。

低头族都在做的办公室颈椎操,轻松缓解颈椎痛!

所以,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。今天给大家介绍一个在办公室就能做的颈椎操,简单上手、实用有效。每天坚持10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了!

低头族都在做的办公室颈椎操,轻松缓解颈椎痛!

颈椎病

【10分钟,一起来】

 这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

  

1,用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

低头族都在做的办公室颈椎操,轻松缓解颈椎痛!

2,头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

低头族都在做的办公室颈椎操,轻松缓解颈椎痛!

3,把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

低头族都在做的办公室颈椎操,轻松缓解颈椎痛!

4,双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

低头族都在做的办公室颈椎操,轻松缓解颈椎痛!

5,左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

低头族都在做的办公室颈椎操,轻松缓解颈椎痛!

6,左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

低头族都在做的办公室颈椎操,轻松缓解颈椎痛!

7,双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

低头族都在做的办公室颈椎操,轻松缓解颈椎痛!

8,双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒

低头族都在做的办公室颈椎操,轻松缓解颈椎痛!

9,眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。

低头族都在做的办公室颈椎操,轻松缓解颈椎痛!

10,合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿 痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

低头族都在做的办公室颈椎操,轻松缓解颈椎痛!

要经常练习,远离颈椎酸痛哦!