低头族必备5个技能让你远离颈椎病

手机、电脑的频繁使用，周围越来越多的低头族，颈椎病的发病率也越来越高，越来越年轻化。其实日常生活中一些简单的小动作，就可以有效的缓解颈、肩部的僵硬，避免颈椎病的发生。

拉伸以前首先需要进行颈部热身：在拉伸之前放松颈部肌肉有助于防止肌肉紧张和疼痛。轻轻的用手拉伸你的脖子，先朝向头的右侧，然后轻轻地向前方，向左。

• 要点是缓慢、轻柔，尽量避免颈部摇晃这样的动作。
  

颈部前后拉伸：将头部缓慢的向前向后伸展，有利于重新调整你的颈部。坐在直立的椅子前，尽量的将你的下巴弯曲到胸前，持续15秒。抬起头部回到起始位置，重复10次这个动作。第10次后，头尽量的向后弯曲，重复练习10次。

• 确保你的运动温和、缓慢。

• 当您的头向后移动时，请慢慢地，一旦遇到阻力就停下来，不要强迫你的头向后仰。

侧颈伸展。将头部侧向侧边伸展可以帮助放松。让脖子处于竖直的状态，让下巴平行于地板。将头转向右侧，持续15秒。放松并返回到您的起始位置，重复10次。

• 完成右侧后，重复左侧。

• 一旦遇到阻力就停止转动你的颈部，即使你决定并没有完全转过头。

手臂辅助颈部拉伸。 伸直背部的站立或坐直。把头转向右边，然后把你的脸转向天花板。向前看，将头向右转。使用右臂，轻轻地按着你的头朝着你的右肩，持续30秒。

• 重复左侧的拉伸。

• 头部轻微倾斜，不要用力让你的头向下。

挤压肩胛骨。放松你的肩膀，保持你的手臂在身体两侧。向内侧挤压你的肩胛骨，持续5秒钟。放松，然后重复伸展10次。

• 每天做3组10次。

• 保持10秒而不是5秒可以强化伸展效果。

除了一些简单的颈部操以外，调整电脑屏幕的位置，让显示器的上1/3和你视线处于水平位置；保持良好的坐姿和站姿，经常锻炼，睡觉时选择合适的枕头，都是很重要的，毕竟你有1/3的时间可能在床上度过。你的枕头应该可以很好的支撑你的脖子，太高或太低的枕头都容易对颈椎形成压力，导致颈椎的突出或不适。