5个习惯在医生的“黑名单”里，你中了几个？

现在不仅仅是老年人，很多年轻人也很关注养生，但是我们在日常生活中总免不了有一些坏习惯，是否能马上改正是一回事，但第一步应该是发现它们对健康造成的危害。下面这些养生习惯“黑名单”，你都知道了吗？

黑名单第五名：喜吃烫食

人的口腔、胃黏膜最高只能耐受50~60摄氏度，吃得过烫可能会损伤胃黏膜，加速肠胃老化，增加罹患消化系统癌症的风险。

我们吃进去的食物，首先要经过口腔和食管，而烫食接触消化道和口腔黏膜后会导致其上皮出现破损、溃烂，如果受到反复刺激，就可能诱发癌症。

黑名单第四名：用力排便

排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。

老年人用力排便时，冠状动脉和脑血流会出现变化，由于脑血流量降低，排便的时候可能出现昏厥。其中：

冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死；

高血压者可出现脑血管意外，还会引起动脉瘤破裂、血栓脱落，甚至猝死。

黑名单第三名：刚睡醒立刻下床

英国专家指出，睡醒马上起床，很可能使血压突然变动，诱发高血压、中风等疾病。

对中老年人而言，睡醒最好躺5分钟，活动一下四肢，扭扭脖子再起床，这样能够让身体适应变化，有利于心律稳定。

黑名单第二名：跷二郎腿

跷二郎腿这个看似惬意的小动作，会让腿部血流受阻，给静脉血栓形成提供机会，同时还可能导致脊椎侧弯、腰椎间盘突出。

心内科医生指出，高血压、糖尿病、心脏病患者如果长时间跷二郎腿，可能会让病情加重。

黑名单第一名：缺乏运动

卫生部健康教育专家指出，运动量不够会导致肥胖、高血压、动脉硬化等一系列疾病。

人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。

对压力大的白领，尤其是女性而言，“慢运动”是更为适合的一种运动。

很多上班族常常需要加班加点工作，忙了一天后，如果下了班还要去健身房，到跑步机上跑上个40分钟，身体很难吃得消。

而此时做一些“慢运动”，如太极、瑜伽、散步，既能达到锻炼的效果，又能够解除身心疲惫。

其实现在很多人都有走路健身的习惯，比较“每天一万步”的健身方法，在离家还有一段路程时，不妨先下车，步行回去，也是简单易行的锻炼方式。