口腔溃疡太苦恼，4种营养素来帮你

假期中人们喜欢吃各种零食、补品或打火锅，高热量的肉类、海鲜摄入多，积聚在胃肠十分容易燥热，更容易发生口腔溃疡。一旦有了口腔溃疡，能让人茶饭不思，寝食难安，再好吃的东西都会大打折扣，无法全心享用美食。据报道20%的人都经历过美食在前却不敢品尝的痛苦，而最让人抓狂的是口腔溃疡反复发作。

患上口腔溃疡怎么办？

多漱口，保持口腔清洁；

刷牙的动作要轻柔；

用少量氢氧化镁敷在伤口上；

可以含冰块来冰敷伤口；

使用西瓜霜或溃疡贴。

饮食上以细软、易消化、清淡为主，

多吃新鲜蔬菜水果，

避免过多食用酸、碱、辛辣、坚硬或油炸等食物；

忌烟、酒、咖啡及刺激性饮料。

如果口腔溃疡反复发作，不妨试试多补充以下四类营养素，可能对口腔溃疡有预防作用。

叶酸

叶酸可以帮助组织生长，跟维生素B12和维生素C一起帮助身体新陈代谢，产生新的蛋白质，通常绿叶蔬菜，柑橘类水果和豆类含有丰富的叶酸，比如菠菜、芦笋、西兰花、木瓜、橙子、柚子和各种豆子。

B族维生素

研究显示口腔溃疡的发生与维生素B的缺乏有较大关系。在多种B族维生素的共同作用下，能加速机体新陈代谢，保护皮脂腺、黏膜组织，并促进黏膜修复和再生，抑制炎症继续发展，也能更快地让溃疡愈合。

锌

锌可以促进伤口愈合，对于自动清创，预防感染和促进上皮组织生长都有一定作用。生蚝、牛羊肉、麦芽、菠菜、南瓜子、腰果、可可粉、豆类和蘑菇等食材中都含有较高含量的锌。

膳食纤维

口腔溃疡与便秘、口臭等也存在一定的关系，日常可多摄入水溶性膳食纤维含量较高食物，提高胃肠蠕动，保持大便通畅。多饮水，水分充足可软化大便，以便排出，预防溃疡发生。可溶性膳食纤维含量较高的食物有：芸豆、燕麦片、橙子、生花菜等。

当然，因为个体差异，每个人对不同的营养素反应不同。绝大多数的溃疡都是普通溃疡，一般可以在1-2周内自愈，所以也不必过于紧张。但是，如果是长期不愈的口腔溃疡，比如超过2周不愈，甚至好几个月也不见好，那一定要警惕口腔癌的可能，及时就医检查。

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