大家好，我是牙牙，人类品尝酸甜苦辣离不开的小伙伴。

希望2020年，你们人类可以对我们好一些。

先做一个小调查：

• 每天刷两次牙的小伙伴请举手！
• 每次刷牙超过3分钟的有多少？
• 餐后，吃完水果、零食后漱口的有没有？
• 3个月换一次牙刷？
• 定期洗牙？

以上答案超过3个“是”的，说明你们的口腔习惯良好。超过3个“否”的，就需要注意你们的口腔健康了！

希望通过这个调查，你们可以对自己的口腔习惯有一个初步的认识。

接下来在新的一年，对我们牙齿好一些，养成正确的口腔习惯！

01你为什么要刷牙？

看到这个问题，很多人的回答一定是为了口腔健康。

确实，通过刷牙，可以控制住口腔内的细菌，避免细菌感染，从而保证口腔健康。

那么，怎样就能把我们牙齿刷干净？

所谓干净就是将牙齿上的牙菌斑清除干净。

牙菌斑在哪里？

牙菌斑在肉眼下看不太清，它基本没有颜色，黏黏糊糊的粘在牙齿表面，人类洗干净手，用指甲刮牙面，刮下来的黏黏糊糊的东西就是牙菌斑。

在医院有菌斑显示液，把它擦到牙齿表面，然后漱口，将浮色吐掉，可以看到牙齿表面变红的地方就是没有刷干净的牙菌斑。

临床显示，牙菌斑最多的地方在牙齿和牙龈交界的地方以及牙缝中间。

为了保证口腔健康，刷牙一定要将这些地方刷干净。

02规范的刷牙方法你了解吗？

调查显示，80%的人类每天刷牙，但刷牙的人中，有80%会出现牙龈出血，这说明你们刷牙没有起到效果。

规范刷牙需要掌握这3点：

>>>水平颤动拂刷法

水平颤动拂刷法是一种可以有效清除牙齿与牙龈交界处牙菌斑的刷牙方法。

使用该方法，将牙刷刷毛放在牙齿与牙龈交界处，一半在牙齿表面，一半在牙龈表面，呈45度角，轻轻震颤、拂刷，即牙刷刷毛顶端的位置基本不变，靠刷毛的弹性让刷毛在这个位置有一个轻且非常短距离的移动，然后沿着牙面拂刷。

一个位置震颤五六下、拂刷一次，这样组合至少做两次才有可能将牙菌斑清除干净。

>>>面面俱到、没有遗漏

刷牙要将口腔内的上牙、下牙、牙齿外面、牙齿里面以及咬合面都刷到，建议你们刷牙按照一定顺序去刷，避免遗漏，比如可以按照顺序从左面刷到右面，刷完外面再刷里面。

>>>难刷的地方多花一些时间

比如刷下牙的里面，要张大口腔，把牙刷竖到里面，将牙刷刷毛的顶端放在牙齿与牙龈交界处，水平颤动拂刷，通常每次只能刷到一颗半牙齿，注意重叠，反复多次。

刷上牙的外面，注意半张口，使刷头的顶端能够进入颊侧与牙齿之间的空间中，在这个位置水平颤动拂刷。

总之，难刷的地方要花更多的时间，尽可能的将牙齿刷干净。

03小贴士

Q：牙刷软毛好，还是硬毛好？牙刷要如何选择？

A：要选择中等大小和中等硬度的牙刷，不要过软或过硬。判断软硬的一个小技巧：将牙刷用刷牙的力量在自己手背上刷，感觉力度能够接受就可以。

Q：牙刷多久换一次？

A：建议你们三个月换一次牙刷，如果在三个月不到，你们就发现牙刷刷毛的外形改变，就提示刷牙方法不对或，刷牙力量太大，这种情况下，牙刷也是需要换的。

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本文医学观点来源于医学微视《口腔的日常保健》

主讲人：荣文笙

北京大学口腔医院预防科主任医师 口腔医学博士 研究生导师；中华口腔医学会口腔预防专委会副主任委员；中华预防医学会口腔卫生保健专委会秘书长；中国牙病防治基金会常务副秘书长；中国科协口腔健康首席科学传播专家；世界牙科联盟公共卫生委员；世界公共卫生协会联盟口腔健康委员会委员。

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