经常感到疲劳不堪？可能是身体缺少一种元素，营养师教你如何补救

随着生活条件越来越好，很多人已经能量过剩，但能量过剩可不代表不缺营养。某些时候你身上的种种不适，很有可能就是缺营养了，如果不及时补救，或许会发生可怕的事。

1、经常感到疲劳，有可能是缺铁：

很多人把疲劳归咎于工作压力大，殊不知，如果总感到疲惫不堪、浑身乏力，有可能是缺铁的表现。人体缺铁时，可能引发缺铁性贫血，除上述症状外，还可能出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。

营养师教你如何补救：

出现上述情况，要注意补充优质蛋白质、铁、维生素C。猪牛羊的瘦肉、肝脏、血制品，是不错的选择，既能补充优质蛋白又能补铁。此外，多吃绿叶菜尤其是菠菜，也能起到一定的补铁作用。

对于不吃红肉、血制品，或者干脆是素食人群，可以用青稞做一部分主食，青稞含铁量也是非常高的。同时还要注意适当食用橙子、猕猴桃、青椒、西蓝花等蔬菜水果，丰富的维生素C能促进铁吸收。

2、感觉脑子不够用，有可能是总不好好吃主食：

大脑是人体内最大的“中央处理器”，日理万机的大脑可以消耗人体摄入的总能量的20%，而且很多营养物质是无法直接进入大脑的，几乎只有葡萄糖可以被大脑利用。长期不吃主食，因为缺少葡萄糖，所以大脑机能严重下降。记忆力减退、思维能力下降、脑子不转弯等都有可能是没吃主食。另外，注意力与连接大脑神经元的神经纤维髓鞘有关，需要欧米伽3脂肪酸。

营养师教你如何补救：

每餐都要吃主食，时间不够用的话，可以在车子里或者办公室里准备一小块饼干，留着饿了的时候吃。此外。还要注意多吃一些深海鱼、或动物肝脏。

3、腔溃疡、牙龈炎等问题，有可能是缺了维生素：

口腔溃疡一次两次可以不用担心。但若总是容易口腔溃疡，就有可能是缺了维生素。牙龈反复发炎或出血，可能与维生素C摄入不足有关。

营养师教你如何补救：

多吃一些维生素含量多的食物，如猕猴桃、青椒等食物，切菜要先洗后切，以免蔬菜中的维生素C溶解在水内被水带走。

各位朋友，你身体出现过上述三种情况吗？你觉得跟缺少这些营养素有关吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。